跑五公里等於多少步

　　跑五公里對於一般的人來說，大約一萬步，每天堅持跑5公里，是非常不錯的一個運動強度。正常情況下，一個成年人走兩步大概1秒-1.5秒左右，所以在不考慮疲勞度的情況下，走5公里需要大概1-1.5個小時。

　　對於愛跑步的人來說，的確是可以減肥的，但剛開始跑步就想瘦的話是沒有那麼見效的，跑步減肥是一個循序漸進的過程，不能太心急。下面，小編為您帶來新手跑步為什麼不瘦反而胖的相關介紹。

　　每天跑五公里一個月能瘦多少

　　因人而異。

　　每天跑5公里是可以起到減肥效果的，但具體可以瘦多少，需要根據個人實際體質而定，一般來說要是每天跑步5公里，然後又搭配了合理的飲食，那麼一個月可以瘦5-8斤左右，甚至可以瘦更多；但要是每天跑5公里，時間是斷斷續續的，並且沒有進行飲食控制，每天吃的很多，那麼肯定是瘦不了多少的，甚至還可能會發胖。

　　新手跑步為什麼不瘦反而胖

　　主要考慮是以下原因導致的：

　　跑步是生活中常見的一種有氧運動，跑步過程中，可以促進人體血液迴圈，加速體內脂肪以及能量的代謝，對於人體減肥具有一定促進作用。

　　新手跑步之所以會出現體重上升的情況，主要是因為跑步過程中，在消耗脂肪的時候，也會提高人體骨骼密度和增加肌肉比例，這時候體重短時間內會出現上升的情況，但一段時間會恢復正常的，不需要擔心。

　　減肥期間開始掉肉的訊號

　　減肥期間身體要掉肉之後是具有一定訊號的，具體如下：

　　抗拒油膩

　　減肥掉肉的一大訊號就是對油膩食物有了抗拒感，，這主要說明體內的脂肪有所減少，這主要是因為人體生理的反饋作用，神經和身體就會接收到這個訊號，從而身體會傾向於高蛋白食物，排斥油膩食物。

　　運動輕鬆

　　對於肥胖的人群來說，由於體內的脂肪比較多，運動的時候是比較吃吃力的，但但隨著減肥程序的加快，身體消耗糖原的速度會更快，要是身體可以輕鬆的運動，那麼可以消耗更多的糖分和脂肪，減肥也會比較容易一些。

　　排便規律

　　減肥期間掉肉還有一個訊號就是胃腸的消化和蠕動功能也有所提高，身體對糖分和脂肪進行了快速的消耗和分解，這時候人體排便會比較規律。

　　每天跑5公里是可以減肥的。前提是要堅持，堅持三個月（100天）會有很大的變化。如果是斷斷續續的就沒有任何作用了。

　　每天跑五公里是絕對可以減肥的，這是針對肥胖的人或者是有小肚子，屁股大的人。如果是身材姣好或者是已經很好了，那麼每天跑五公里是不會起到減肥的作用的，只能就是塑形和使鍛鍊身體健康。