跑全馬是怎麼樣的體驗

　　跑全馬的感受：跑馬，並不僅僅是一項自虐的運動，它更是對自我的一種挑戰。如果不去嘗試，我們根本不知道自己到底能跑多遠。勇敢去跑，我們比想象中的自己更強大。在跑馬中，我們能感受團隊的力量，能感受到來自陌生人的鼓勵和喝彩，能獲得挑戰自己的快樂，能感受到度過身體極限期之後的那種暢快。在這個世界上，沒有什麼快樂能和超越自己之後的那種快樂相比。

　　1、第一次跑全程馬拉松需要注意的事項是比較多的，一是選擇合適的運動鞋，二是在跑步中注意動作和呼吸，三是賽前一定要做好熱身活動；四是要量力而行。

　　2、跑馬拉松並不只是一味的追求距離，能達到我們強身健體的目標即可，這也是我們參與任何運動的原因，畢竟不是專業運動員，不需要拿成績。

　　3、還有就是如果出現以下症狀，建議大家放棄跑步，保障身體健康：

　　（1）出現運動損傷:

　　在長距離跑步時，身體肌肉關節是最容易出現問題的部位，主要包括肌肉關節扭傷、膝關節疼痛、肌肉痙攣等問題時。

　　很多人希望透過降低運動幅度來減少這些感覺，但是這些措施往往不能用，建議大家停跑，然後進行針對性處理。

　　（2）腹部疼痛：

　　跑馬拉松全程時，出現腹痛是比較常見的，這是和缺血缺氧、水電解質的丟失和膈肌痙攣牽拉造成的，輕微疼痛可透過減慢跑速、加深呼吸進行調整。

　　如果腹痛症狀未減輕甚至加重，建議立即停止跑步接受處理。

　　全程馬拉松是42.195公里，拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，全程距離26英里385碼，摺合為42.195公里。分全程馬拉松，半程馬拉松和四分馬拉松三種。以全程馬拉松比賽最為普及，一般提及馬拉松，即指全程馬拉松。

　　全馬的特點主要在於，30-35公里是身體代謝的一個極限點。超過這個極限點，很多跑者就可能產生代謝紊亂、氧化應激等反應，就是大家俗稱的“撞牆”。如果你的訓練基礎越不紮實，比賽時的配速越快，反應就會表現得越劇烈。