跑大約15分鐘或以上才能達到有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 常見的有氧運動有跑步、跳繩，有氧運動前20分鐘主要消耗身體糖原，運動到40分鐘後才開始消耗脂肪。
跑大約15分鐘或以上才能達到有氧運動。有氧運動是指人體在氧氣充分供應的情況下進行的體育鍛煉。即在運動過程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達到生理上的平衡狀態。有氧運動是指任何富韻律性的運動，其運動時間較長，運動強度在中等或中上的程度。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。 常見的有氧運動有跑步、跳繩，有氧運動前20分鐘主要消耗身體糖原，運動到40分鐘後才開始消耗脂肪。
很多人在運動初期會出現體重上升的情況，這是比較常見的一種現象，也是很正常的一種現象，這個主要是因為肌肉在增加、食慾增長以及水分儲存等因素引起的，一般四周之後就會有所改善。
運動初期變胖持續多久
一般持續四周左右。
運動初期體重增加可能要維持幾天或數十天不等，這要看什麼時候度過平臺期，與個人體質、跑步時長、跑步強度等因素均有關，過了平臺期就可減重，最長不超過四周左右。
運動後雖然消耗了糖原，但也會導致自身水的儲存量增加，所以導致了體重短暫性的增加，一般來說經過四周以後機體就可以達到平衡了。
要注意在這個階段不要擔心、不要放棄，仍然堅持合理均衡的營養，同時堅持適度的運動鍛鍊，達到中等強度有氧運動，也就是運動的時候微微出汗、微微喘，如快走、慢跑、騎車、爬山等，過一段時間體重就會慢慢下降。
為什麼運動初期會變胖
運動初期會變胖有多種原因，需要具體分析，包括運動量過大引起食慾增加，導致身體變胖，或者脂肪消耗之後肌肉組織增加，以及糖原、水貯存量增加，導致體重上升而變胖。
1、食慾增加：在運動初期由於身體運動消耗能量增多，所以食慾會增加，攝入能量較多，甚至多於消耗的能量，便起不到減肥作用，甚至出現運動初期變胖的現象；
2、肌肉組織增加：在運動初期如果運動量比較大，會導致體內脂肪減少，但肌肉組織會增加，所以會引起身體體重增加的現象，產生運動初期變胖的感覺，與機體本身的脂肪組織並不多也有一定的關係；
3、糖原、水貯存量增加：運動初期體內貯存的糖原、水會增加，從而出現變胖的情況，為身體突然受到運動刺激所致，運動後期會逐漸恢復正常。
在開始運動後要注意堅持，每次持續運動的時間要達到半小時，同時要注意控制飲食，少吃熱量以及脂肪含量較多的食物。且在運動結束後要做好放鬆運動，同時注意及時補充水分。
運動初期變胖假象一般會重多少斤
這個要看個人體質，大多都是三到五斤左右。
運動初期變胖是正常現象，不用太擔心的。如果平時不大運動，突然運動後的體重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身體內的糖原增加以及水的駐留。在運動中，我們的身體內肌糖原和肝糖水大量消耗，它們是運動中最先供能的物質，有資料顯示它們在人體的總存量大約在250g到400g之間，而在運動結束後，由於運動的刺激，身體一般會比運動前儲存更多的糖原，因為糖原的增加和水分的儲存，會導致體重增加。但這並不是說運動完最好不要喝水，高強度的運動後注意及時補水，避免脫水。
1、進行有氧運動必須持續20分鐘以上才有效。
2、人體的能量來自脂肪和醣類(碳水化合物)，運動時一開始會先消耗大量醣類，再慢慢開始燃燒脂肪，而20分鐘正是身體轉為大量燃燒脂肪的時間點。
3、此外，做有氧運動時，左右燃脂狀況的不是時間，而是負荷量。負荷量大(令人氣喘吁吁)的有氧運動，主要是消耗醣類、負荷量小(稍微加快呼吸速度，還能與旁人說話)的有氧運動，則是消耗脂肪。