1、控制跑步時間。科學研究證明，人體的能量消耗首先是從糖開始，然後才是脂肪，所以要想減肥，跑步的時間不宜過短，一般控制在40分鐘左右。另外，每次跑步時間也不要太長，免得因為過度運動造成身體損傷。
2、加強肌肉鍛鍊。跑步之餘也要注意加強身體肌肉的鍛鍊，讓肌肉變得更加結實，提高減肥的效果。
3、注意能量補充。跑步前後可以補充一些維生素和水分，但是不要攝入高卡路里的食物，不然減肥的效果就要大打折扣。
4、組建跑步團隊。跑步減肥對於很多人來說都是一個痛苦的選擇，如果沒有有效地監督，很容易半途而廢。組建一個跑步減肥團體，大家一起相互鼓勵、監督，這樣才能讓跑步減肥行動持續下去。
5、享受跑步。做好一件事的前提，就要學會享受這件事。如果跑步僅僅是為了減肥，那麼減肥的效果可能難達到自己的預期，而且這樣跑步的行動難以持久。
6、貴在堅持。跑步減肥，雖然短期內很難見到成效，不過如果能堅持下去，最終一定是效果顯著的，而且它無副作用，還能讓身體保持線條美。
1、選擇在晚上的時候進行夜跑，夜跑是可以讓我們的體重很快就得到有效的減肥效果的，我們一般最好每天堅持跑步1個小時左右。
2、最好在吃飯之後不要選擇躺著或者坐著，我們需要選擇散步，散步是可以讓我們攝入的食物得到有效的消化，這樣就可以讓我們攝入的能量得到有效的消耗。
3、需要在飲食上面多加註意，那就是少吃葷菜多吃蔬菜，避免我們攝入大量的脂肪，攝入大量的脂肪的話，是很容易讓我們的減肥失敗的，蔬菜基本不含脂肪，這個我們是需要注意的。
4、在有電梯坐的時候不坐電梯，我們需要爬樓梯，爬樓是可以讓我們的身體得到有效的鍛鍊的，對我們的減肥有著很好的效果，想要達到1個月瘦20斤，這點是需要做到的。
5、確保我們有個良好的睡眠，如果睡眠不好的話，我們的減肥也是很容易就失敗的，因為睡眠不足是會導致我們虛胖的，這點我們也是需要特別注意的。
6、在週末的時候選擇一些比較強烈的運動來幫助我們減肥，我們是可以選擇登山運動的，或者游泳也是很不錯的一個選擇，這樣是我們可以讓我們很快就瘦下去的。
1、首先，我們想要一個月瘦20斤的話，我們需要在飲食上面多加註意，那就是少吃葷菜多吃蔬菜，避免我們攝入大量的脂肪，攝入大量的脂肪的話，是很容易讓我們的減肥失敗的，蔬菜基本不含脂肪，這個我們是需要注意的。
2、其次，我們想要一個月瘦20斤的話，我們最好在吃飯之後不要選擇躺著或者坐著，我們需要選擇散步，散步是可以讓我們攝入的食物得到有效的消化，這樣就可以讓我們攝入的能量得到有效的消耗。
3、之後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們最好選擇在晚上的時候進行夜跑，夜跑是可以讓我們的體重很快就得到有效的減肥效果的，我們一般最好每天堅持跑步1個小時左右。
4、然後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們還需要在有電梯坐的時候不坐電梯，我們需要爬樓梯，爬樓是可以讓我們的身體得到有效的鍛鍊的，對我們的減肥有著很好的效果，想要達到1個月瘦20斤，這點是需要做到的。
5、之後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們還需要注意的是我們需要確保我們有個良好的睡眠，如果睡眠不好的話，我們的減肥也是很容易就失敗的，因為睡眠不足是會導致我們虛胖的，這點我們也是需要特別注意的。
6、最後，我們想要一個月瘦20斤的話，我們還需要在週末的時候選擇一些比較強烈的運動來幫助我們減肥，我們是可以選擇登山運動的，或者游泳也是很不錯的一個選擇，這樣是我們可以讓我們很快就瘦下去的。