1、適當調節自己的跑步姿勢。膝蓋在跑步以後會感到疼痛，一個很重要的原因就是膝蓋在跑步的過程中所受的壓力過大。要減少膝蓋所受的壓力，就要學會去改善自己的跑步姿勢：減小跑步的步幅，用腳外側先落地。
2、進行一定量的力量訓練，增強自己的肌肉力量。肌肉是有保護自己關節的作用的，肌肉太弱的話，自己的關節就會得不到較好的保護。去進行一定的腿部肌肉力量訓練，去強化自己的腿部肌肉，從而有效的保護自己的膝蓋不受傷。
3、跑完以後進行一定的放鬆練習。跑完步後的拉伸，可以幫助膝蓋有效的去緩解疲勞和疼痛。
1、適當調節自己的跑步姿勢。膝蓋在跑步以後會感到疼痛，一個很重要的原因就是膝蓋在跑步的過程中所受的壓力過大。要減少膝蓋所受的壓力，就要學會去改善自己的跑步姿勢：減小跑步的步幅，用腳外側先落地。
2、進行一定量的力量訓練，增強自己的肌肉力量。肌肉是有保護自己關節的作用的，肌肉太弱的話，自己的關節就會得不到較好的保護。去進行一定的腿部肌肉力量訓練，去強化自己的腿部肌肉，從而有效的保護自己的膝蓋不受傷。
3、跑完以後進行一定的放鬆練習。跑完步後的拉伸，可以幫助膝蓋有效的去緩解疲勞和疼痛。
1、冰敷：如果你跑完步，膝蓋很疼的話。可以用冰塊或者放在冰水裡的毛巾敷在疼的地方。這樣可以緩解你的疼痛。
2、如果跑完步後，膝蓋就非常疼，那麼之後就要注意一些行為。儘量少做低矮的凳子或者彎腰撿東西，可以降低膝關節的摩擦。
3、熱敷：如果你跑完步膝蓋非常疼的話，你可以試一試熱敷。用熱水泡過的毛巾放在膝蓋上，可以活血。
4、跑步前拉伸：你跑完步之後，膝蓋疼，很可能是因為你跑步前沒有拉伸或者跑步的動作不規範導致的。
1、菠蘿吃多了舌頭疼，如果出現這種情況，在家裡可以適當給予清淡的鹽水進行輕微含漱，並且注意近期最好不要再食用菠蘿。
2、因為菠蘿具有一種菠蘿酶元素，可以刺激口腔黏膜，導致口腔黏膜出現疼痛等症狀，但是可以用鹽水進行中和，從而導致菠蘿酶的釋放以及代謝，那麼舌頭疼痛的症狀有可能可以改善。
3、另外就是減少菠蘿攝入，並且近期最好吃清淡的、不要太燙、不要太熱的食物，減少對舌頭以及口腔的刺激，有可能經過一段時間舌頭疼痛症狀會改善。建議在吃菠蘿之前，最好將菠蘿用鹽水稍微泡一下後再吃，這樣可以將菠蘿酶進行綜合，從而避免舌頭疼痛。