跑步對身體5大益處

　　1、益處一：增強體質，增強免疫力。它是慢跑最基本的一個益處了，由於慢跑情況下你的血液商品流通速率會提升，提升對co2的攝取量，免疫能力也會提升，從而讓人體更棒。常常開展慢跑鍛練的人，體質一般都比較好。如今尤其是一些中老年，大多數根據慢跑來健壯人體。

　　2、益處二：改善膚質，讓面色更強。慢跑也有改進皮膚的作用，這一點估算是很多人都不清楚的。由於慢跑會大量出汗，人體在排汗水的情況下，一些在皮膚下邊的殘渣也會被清除來，從而清理了皮膚的皮膚毛孔，讓皮膚看上去更為晶瑩剔透有色度和光澤度。

　　3、益處三：改進情緒，忘記苦惱，更為愉快。慢跑全過程中會集中化很多專注力在慢跑及其附近的景色上邊。針對日常生活很多工作壓力和苦惱也會不那麼在乎了，漸漸地就拋在了腦後，只暢快的享有在慢跑中的盡情。並不是有很多電視連續劇裡邊都說，假如心情鬱悶，去體育場跑一場步吧，那般你的情緒會越來越好一些。

　　4、益處四：提高肺活量。慢跑還是十分的鍛鍊肺活量的，由於在慢跑中呼吸起來較為艱難，需要開展適度的自身調節。慢跑中有時候一口氣要維持長時間，還需要相互採用鼻部和嘴唇，但是一定要留意節奏感。慢跑久了，自身的肺功能也會獲得提升，在你一口氣要爬五樓的情況下，可不容易如何氣喘了哦!

　　5、益處五：最後一個便是氣場層面了，尤其是針對女生而言。一般我們見到會跳舞的女孩子氣場都很好，哪個腿全是非常直直的。慢跑久了以後，自身從裡到外也會釋放出太陽的健身運動氣場，看起來更為的溫柔和有魅力。

　　跑步是一個老少皆宜的運動，人們透過跑步可以大量消耗身體的能量，從而達到健身的目的。

　　跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。

　　小滿節氣艾灸的好處 小滿養生艾灸5大益處5大禁忌

　　一、好處

　　1、增強人體抗病能力

　　夏季陽氣旺盛不僅僅指的是自然界的陽氣旺盛，同樣人體的陽氣生髮的最旺盛，但是很多人由於個人體質的原因或者疾病的困擾，可能陽氣生髮的並沒有正常體質的好，所以這個時候艾灸可以疏通人體阻塞的經絡，使得人體更好地適應節氣生髮的特點，陽氣旺盛，自然就能增強機體的抗病能力。艾灸神闕、關元、足三里可以很好的幫助你生髮陽氣。

　　2、冬病夏治的好時節

　　小滿時節，陽氣最旺，這個時候氣候也變得越來越熱，陽氣生髮的同時在體內潛伏很久的寒邪和溼邪往往也最容易出來，所以這個時候如果艾灸的話，那麼很容易就會讓寒邪外出，尤其是冬天易發的疾病，這個季節艾灸往往會有意想不到的效果。對於鼻炎、哮喘等冬季常犯的呼吸系統的疾病也有非常好的調理作用。這個時候艾灸大椎、神闕、足三里都有很好的驅寒保陽的作用，也可以根據具體的症狀，辯症施灸。

　　3、調理夏季常見病

　　因為小滿時節，天氣比較炎熱，這個時候天氣悶熱潮溼，為皮膚病發作提供了條件，很容易引發腳氣、溼疹等疾病。這個時候艾灸阿是穴和豐隆、水分等穴位，可以幫助人體更好地預防乃至去除溼疹。

　　4、改善皮膚病

　　對於患有皮膚病的朋友，小滿節氣到來堪稱災難，因為這一時節容易被溼邪外侵，是皮膚病高發期。建議艾灸血海、曲池、水分等穴位。具有活血調脾的作用，可以緩解瘙癢。中醫認為，脾土生肺金，脾旺則肺氣足，因肺主皮毛，所以皮膚自然會健康。同時還可以用艾葉30克，加陳醋20毫升，泡澡，也可以改善皮膚病。

　　5、祛斑美容

　　對於臉上有色斑的女性朋友，在小滿時節建議艾灸太沖、合谷、血海這三個穴位，這樣有助於活血散瘀，促進新陳代謝，加速體內廢物排出，從而消除色斑，雀斑，同時還可以抑制黑色素的沉澱，提亮膚色，淡斑美容。

　　二、禁忌

　　忌諱1：不挑時間(傷脾胃、傷陰)

　　艾灸最好選擇在陽氣相對比較旺盛的時候，因為這樣可以疊加“天之陽”和“地之陽”的效果，事半功倍。建議在上午10點-下午4點之間艾灸，這個時間段最適宜。

　　此外，艾灸能行氣活血，而吃完飯之後，人體氣血大部分集中在胃裡幫助食物消化，此時艾灸其他部位會影響胃部氣血的供給，不僅艾灸效果不明顯，還會影響腸胃對食物的消化，久之易誘發胃腸疾病。所以，即便你再想艾灸，也不要在飯後一小時內進行。

　　其次，無論如何請在晚上11點前灸完，並且儘量少取穴，艾灸結束後，可以加灸一些滋陰穴位，如三陰交、湧泉等

　　忌諱2：艾灸時間過長

　　很多朋友認為艾灸時間越長越好，並且，持這種觀點的朋友不在少數。

　　《靈樞·經水》記載：“灸而過此者，得惡火則骨枯脈遙”。就是說，如果不能把握好施灸的限度，不但不會取得良效，反而易造成“惡火”等不良反應。

　　因為人體是一個陰陽平衡的整體，偶爾艾灸時間過長倒也問題不大，但如果長期如此，就會導致陽氣過盛，陽氣過盛便是火，容易傷及經絡和元氣。尤其對於剛剛接觸艾灸的朋友來說，切忌一上來就艾灸很長時間，那樣身體多半受不了，正確的做法應是循序漸進、穩紮穩打，讓身體不斷適應艾灸帶來的好處，然後再慢慢延長艾灸時間。

　　忌諱3：灸後不封穴(外邪入體)

　　我們都知道，艾灸過後穴位處於開放狀態，經絡也變得通暢，此時如果不及時封穴，就會導致風寒溼等外邪入侵，並順著經絡入侵，透達機體，所以艾灸過後必須封穴。其實，夏季封穴也很重要!因為艾灸的熱力效應，毛孔張到最大，而夏季溼氣重，加上著裝寬鬆透氣，溼氣極易入體，與暑邪相互勾搭，形成暑溼，最常見的就是引起暑溼感冒，出現發熱、頭昏頭痛、身體倦怠、無汗、口渴心煩、脘腹脹痛、胸悶、噁心嘔吐等症狀。

　　所以，夏季艾灸過後一定要封穴，只要輕輕拍打穴位周邊，然後用衣物遮住穴位，就能達到封穴的效果。封好後再灸另外一個穴位。

　　忌諱4：灸後立即洗澡(溼邪入體)

　　夏季天氣炎熱，加上艾灸房間相對密閉，所以艾灸過後最易出現一種情況：出汗較多。一些朋友覺得汗液黏黏的，渾身不舒服，常常急於洗澡，並且認為只要洗熱水澡，就沒有關係。

　　這種想法顯然是錯誤的!

　　因為艾灸過後，熱力讓身體毛孔張到最大，此時洗澡，最易造成溼邪入體，好比把全身的大門給打開了，歡迎溼邪進去。熱水也是溼邪呀!所以，儘管你沒有進入空調間，也沒有吹風，避免了寒邪和風邪，但是溼邪你是妥妥地避免不了。而六淫之中，溼邪最難祛除!相當於這次艾灸就白做了!建議大家艾灸結束後，至少要過3個小時才能洗澡，並且為了增加艾灸效果，可以在艾灸前喝點兒熱水，以便更好地幫助毒素隨汗液排出。汗液黏黏的，不舒服，這些都不重要，這是在給身體排毒呀!

　　忌諱5：艾灸時斷時續

　　有些朋友容易上火，於是不敢艾灸，怕越灸火越大。其實，《黃帝內經》裡說：今夫熱病者，皆傷寒之類也……人之傷於寒也，則為病熱。就是說，“寒為熱病之因”，在很多時候，身體之所以表現出熱症，是因為體內寒邪過盛!體內寒氣過重，就會把熱排斥在外，而火性炎上，就會出現上火症狀。即，體寒是上火的根源!

　　而艾灸具備雙向調節的功能，可以通調身體的虛實寒熱。即便體質偏熱的人，也可以艾灸，《類經》中說：“因其勢而解之、散之、升之、揚之，如開起窗，如揭起被，皆謂之發”，就是說，艾火施灸可以擴張血管、加速血流、宣通腠理，從而達到散熱退熱、驅邪外出的目的，古人將之稱為“火有拔山之力，開門驅邪之功”。

　　當然，相比於一般灸友，陰虛之人艾灸需要小心控制灸量，時間適量短一些，感覺適應了，可以逐漸延長時間，然後每次都要灸下半身腿部滋陰穴位(如三陰交、太溪、湧泉等)，引火歸元，就不容易上火了!