沒有危害，反而有益，但是需選對型別。一般人跑步是後腳跟先著地，這種姿勢的後果之一就是傷膝蓋，於是就有了所謂支撐型跑鞋，採取這種姿勢，選擇髕骨束帶的護膝較好。若是用前掌型姿態，也就是前腳掌先著地的方法，就選一雙薄底跑鞋，就是後跟沒有那麼厚也沒有氣墊的，甚至是五趾跑鞋，就不會傷膝蓋，也就沒必要用護膝。後跟跑法，普通護膝沒有用處。
沒有危害，反而有益，但是需選對型別。一般人跑步是後腳跟先著地，這種姿勢的後果之一就是傷膝蓋，於是就有了所謂支撐型跑鞋，採取這種姿勢，選擇髕骨束帶的護膝較好。若是用前掌型姿態，也就是前腳掌先著地的方法，就選一雙薄底跑鞋，就是後跟沒有那麼厚也沒有氣墊的，甚至是五趾跑鞋，就不會傷膝蓋，也就沒必要用護膝。後跟跑法，普通護膝沒有用處。
跑步帶護膝有用。跑步時，膝蓋要抬高到原來大腿到腰的位置，步子長度太大極易損傷韌帶，戴上一些防護措施，比如護膝、護腕等會減少磨損膝蓋的程度從而保護膝蓋。帶上護膝能將髕骨固定在相對穩定的位置上，以保證其不輕易受傷害。
使用護膝有時會放在褲子裡面，有時會放在外面。放在裡面的好處是穩定性好，能最大程度地起到制動的作用。用在外面的好處是穿戴和調節方便，但制動性會有所下降。
一般來說，當環境變化不明顯，不需要隨時調節或脫掉護膝時，放在裡面比較好。反之，放在外面比較好。
護膝只是提供輔助性的保護。保護膝蓋，最根本的還是要經常鍛鍊，增加肌肉的力量、給自己配備科學合理的負重以及在活動中保持動作的合理。
1、一般來說在跑步時帶護膝對膝蓋有好處的，由於在跑步的時候，膝蓋容易受傷，而佩戴護膝能有效的對膝關節起到很好的保護作用，尤其是針對於運動強度大的人來說，就比較適合佩戴護膝。
2、由於在跑步的時候關節不停處於衝擊和轉動的情況，這樣會容易對關節造成一定的損傷，時間長了可能會出現痠痛的現象，而佩戴護膝能減少衝擊力，在運動的時候能較好的調整膝蓋運動的幅度，避免在運動時候受傷。
3、同時護膝還有很好的保暖作用，在冬天的時候膝關節比較脆弱，在運動的時候容易受到冷風的吹襲，容易造成關節炎症狀的產生，而佩戴護膝能很好的給膝關節供暖，保證膝蓋的正常血液迴圈，有利於人體的健康發展。