跑步新手的運動方法

　　1、放鬆慢速跑

　　即以較慢的速度進行跑步鍛鍊的方法，速度來說沒有什麼界定，以在跑步的過程中感覺到舒服舒適為宜。跑步的時候以感到輕鬆自然、全身放鬆為準，同時注意跑步的時候要自然呼吸，不要可以做些呼吸方面的調節，以自然呼吸為準。這樣的放鬆慢速跑的鍛鍊頻率保持在兩三天一次即可。

　　2、中速跑步

　　這種跑步方法也是目前比較流行的跑步方法，進行中速跑的時候，跑步的心率控制在140次到150次每分鐘之間。這種跑步鍛鍊的好處就是可以增強心肺功能，對內臟有一定的好處。但是需要注意的是，在進行中速跑步鍛鍊前需要做下熱身準備。並且當中速跑的時候感覺到很疲勞的時候需要停下來休息休息，順便做一些放鬆運動。這種中速跑步的鍛鍊方法的頻率保持在一週一兩次為宜。

　　3、快速跑步法

　　這種快速跑步鍛鍊法要求以較快的速度進行跑步鍛鍊，這個時候我們的心率大概達到了每分鐘170次到180次之間了。這種跑步鍛鍊法可以提高我們的肌肉功能、增強我們在無氧情況下的承受能力以及增強我們的心臟機能。鍛鍊的方法是：每次快速跑步的時間在幾秒鐘即可，然後再反覆三五次即可，這種快速跑步的鍛鍊方法也要注意循序漸漸，不能疲勞過度，鍛鍊的頻率也是保持在一週一兩次即可。同時要注意這種快速跑步的鍛鍊方式不適合一些心腦血管並的患者以及內臟的慢性疾病等患者。

　　1、跑步時熟悉自己的身體。初學者在鍛鍊的初期，是會錯誤的自信自己的身體能力，超量的跑步導致接下來的訓練傷害到自己的身體，痠痛，疼痛，甚至是受傷。如果感受到自己的身體提出了意見，應該暫時的停歇下來，休息幾天，調整一下跑步的計劃。這種被動的休息是身體的要求，不能強行的為了跑步而跑步。

　　2、養成習慣。跑步需要耐心，更需要信心，形成一個習慣最短需要21天，而初期的21天使最難熬的一段時間，但是這不是結束，當養成一種習慣後，你需要一種突破，這是對前面堅持的一種挑戰，當完成挑戰時會獲得更多的喜悅。

　　3、控制自己的節奏。要學會控制自己的節奏。跑步時身體的狀態時隨著速度和時間不斷變化的，而控制住自己的節奏就是在提高自己的控制力，體力充足時選擇爆發，體力耗盡時選擇慢步，當習慣這一切後，會有一種自己能夠掌控一切的感覺。

　　4、寫跑步日誌。記錄跑步的時間，跑步的路程，跑步的心情，當心中產生懈怠的時候，拿起自己的日誌，想想跑步時的滿足，沒有什麼猶豫的，只管邁出步伐，大多數的時候，最困難的就是第一步的時候，一旦開始跑動了，便自然而然的能夠完成全程。

　　5、積極的心態。跑步不是任務，而是一種生活態度，越積極，則越容易堅持。穿上跑步的裝備，聽著音樂，不同的路線，不同的速度，甚至叫上同伴一起同行，在跑步中享受生命的力量。

　　1、比賽前做熱身運動，在球場中慢跑一圈，讓身體進入預熱狀態，然後調整呼吸，吸足氧氣。

　　2、起跑使用腳尖，起跑後換成前腳掌用力，快到達最後30米時，奮力前衝，做好壓線準備。

　　3、比賽開始後，身體前傾，重心前移，擺動手臂，手臂要像鋸子一樣，擺動時要有力度和速度。

　　4、跑的時候要有自信，因為這樣才能激起自身的鬥志，充分呼叫身體的能量，以最快的速度前進。

　　5、跑的時候一定要有自己的節奏，不要突然慢，突然快，這樣會影響到呼吸，另外，也不要被外界的事物打擾到自身，應全神貫注，一心想著終點。

　　6、跑步時，腿不要抬得抬高，這樣會加長腿滯留的空間，應該把握一個度，儘量用最小的力氣和最短的時間向前邁步。