1、注意長跑時的最大活動，跑步時不要超載，根據自己的情況選擇，否則會對身體造成極大的傷害。
2、長跑前注意事項：不要喝水，先做運動，活動雙腿，避免跑時抽筋。
3、技巧：跑步前鍛鍊時，要掌握節奏，使呼吸和雙腳協調，慢慢找到感覺。
4、技巧：著名長跑運動員採用的方法是先了解長跑路線，以某一建築物或物體（杆子等）為目標，當有多個目標時，會提高自信心，然後挑戰下一個目標等，終點不遠。
5、注意：跑步時，請不要用手捂住疼痛。否則，身體的不平衡和失去協調會對跑步速度產生影響，從而適得其反。
6、技巧：在長跑中呼吸非常重要。如果你的身體超負荷，比如：腿痠、風大等，而你對它不適應，就會故意忽略它。當你聽到沉重的呼吸聲時，長跑的過程就會變得有趣。
使用方法
一、安置水準儀，開啟三腳架，然後開啟儀器箱取出水準儀，置於三腳架頭上並將儀器牢固地固連在三腳架頭上。
二、粗略整平，粗平是藉助圓水準器的氣泡居中，使儀器豎軸大致鉛垂，從而視準軸粗略水平。
三、瞄準水準尺, 從望遠鏡中觀察，轉動物鏡對光螺旋進行對光，使目標清晰，再轉動微動螺旋，使豎絲對準水準尺。
四、精平與讀數, 眼睛透過位於目鏡左方的符合氣泡觀察窗看水準管氣泡，右手轉動微傾螺旋，使氣泡兩端的像吻合，即表示水準儀的視準軸已精確水平。這時先估讀毫米數，然後報出全部讀數。
注意事項
一、立尺時應站在水準尺後面，雙手扶尺，使尺身保持豎直。
二、前後視距可先由步數概量，使前、後視距大致相等。
三、 讀取讀數前，應仔細對光以消除視差。
四、觀測過程中不應進行粗平，若圓水準器氣泡發生偏離，應整平儀器後重新觀測，每次讀數時都應進行精平。
五、 測量完畢後，應立刻檢核，一旦誤差超限，應立即重測。
老虎的身上有著許多的波紋，虎皮蘭也是因為長得很多波紋形似老虎的皮，就被稱之為虎皮蘭，虎皮蘭大多都要養殖很長一段時間才能開花，需要非常的用心。本期瞭解虎皮蘭的養殖方法和注意事項。
虎皮蘭適應性強，性喜溫暖溼潤，耐乾旱，喜光又耐陰。對土壤要求不嚴，以排水性較好的砂質壤土較好。其生長適溫為20一30℃，越冬溫度為10℃。虎尾蘭可用分株和扦插繁殖。
虎皮蘭喜光，可直接放在陽光直射處，如果室內條件不允許，也可放在距離陽光比較近的地方。因土壤透氣比較好，春夏秋三季3-5天澆一次水，冬季每7-10天澆一次水，如果冬季室內溫度較高，可縮短澆水時間。
夏季虎皮蘭的發芽速度和新葉生長較快，待盆內長滿時，可採用間苗的方法用剪刀沿根部去除老的葉子，讓新葉子能夠充分得到光的照射和生長的空間。一般情況下，每兩年應換一次盆，目的是去除老的根系和老的葉子，換些新土增加土中的養分，保持整盆花卉的新鮮和外表美觀。
澆水要適中，不可過溼。虎尾蘭為沙漠植物，能耐惡劣環境和久旱條件。澆水太勤，葉片變白，斑紋色澤也變淡。由春至秋生長旺盛，應充分澆水。冬季休眠期要控制澆水，保持土壤乾燥，澆水要避免澆入葉簇內。用塑膠盆或其它排水性差的裝飾性花盆時，要切忌積水，以免造成腐爛而使葉片以下折倒。
虎皮蘭是跟發植物，一個內徑40cm的花盆栽上10個單株，一年後即可收穫滿盆的虎皮蘭。栽種時，先將一部分土墊在盆的下面，然後從盆的一側開始栽種，掌握好各單株之間的距離，保證花株均勻地栽種在盆內。
栽植虎皮蘭的盆土以透氣為好。因此栽植虎皮蘭時，最好用三分之二的腐葉土加三分之一的園土攪拌均勻即可。切忌全部用不透水的粘土或沙土，這種土澆水後因不透氣，水分不易蒸發，根莖容易腐爛。
虎尾蘭為百合科多年生常綠草本植物，蒔養容易，比較耐旱，對環境的適應能力強，是常見的室內優良盆栽觀葉植物，適宜裝飾書房、客廳等場所。常用分株法、扦插法繁殖：
分株法：先將全株從盆中脫出，去除舊的培養土，露出根莖後沿其走向分切為數株（使每株至少含有2枚至3枚葉片），每盆可栽2株至3株。此法全年均能育苗，但以春、夏時節最佳，可於春季結合換盆進行。
扦插法：將成熟的葉片（一年生以上）橫切成8釐米左右的小段（也可長些），陰晾1天至2天后直立插於乾淨的河沙（或珍珠岩、蛭石）中，插入3釐米至4釐米即可。扦插時注意不要倒插。在夏季，插穗一月左右可長出不定根，之後從其基部萌發出新芽。
待新芽長出葉子後，便可連插穗一起上盆移栽。其他季節扦插，生根的時間相對要長些。只要氣溫在15℃至25℃，何時扦插都可。對於根部已腐爛的虎尾蘭，如果上部葉片沒腐爛，照樣可以剪下來進行扦插，一樣可以成活。