跑步正確步法和呼吸法

　　若想練習長距離跑步，呼吸非常重要。正確的跑步呼吸要講究節奏，要和步速協調起來。一般三步一呼三步一吸，較適合中等強度的步速。同時，呼吸要均勻，吐氣要乾淨，最好作深呼吸，以確保氧氣在肺部充分交換，也更容易配合步伐頻率。

　　1、跑步時，有意識地把雙腳步伐節奏與呼吸節奏協調起來，一般來說，根據自己體力狀況和跑步速度變化，可採取二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼的方法。當呼吸節奏與跑步節奏相適應並形成習慣後，就可避免呼吸急促表淺和節奏紊亂，對加深呼吸的深度極為有利。同時還可減輕呼吸肌的疲勞感和減輕跑步中“極點”出現所帶來的不良反應。

　　2、跑步時採用鼻子吸氣。跑步時採用鼻子呼吸並與跑步節奏相協調，能滿足體內氧氣要求。隨著跑步距離和強度加大，氧氣需要量增加，改用口鼻吸口呼的呼吸方式，在吸氣和呼氣時要做到慢、細、長，嘴微張呼氣，忌大口快速呼吸或者喘粗氣。

　　3、跑步時呼吸急促，感氣憋不暢時，是由於呼氣不充分，二氧化碳排出不充分，佔據在肺泡之中，限制了氧氣的吸入。要想加大呼氣量，就用口呼氣，並有意識加大呼氣的量和撥出的時間。

　　1、要以正確的方式握住方向盤，這一點很重要，千萬不要認為怎麼握方向盤舒服就這麼握，這樣會存在安全隱患，其實方向盤應當以方向盤上的標誌為正中間（中心），兩手分別握在方向盤的兩邊，這樣的操作姿勢才是最正確合理的。

　　2、當要往左或者往右打方向盤的時候，千萬不要將方向盤打死，很多新手學車的時候都會這樣操作，一上來就猛打方向盤，其實這樣是錯誤的，很傷車，應該略往要打的方向扭一下，這樣車就會向你打方向盤的方位去了。當然也要看具體的轉彎方向大不大，上述的方法適合小範圍方向轉彎。

　　3、而如果要打的方向比較大，轉彎弧度較大的情況下，方向盤需要轉兩圈，這個時候就不是手抓著方向盤一隻扭，而需要揮舞雙手和雙臂，雙手交替轉動方向盤，一隻手推動方向盤，另一隻手順著方向轉動即可。

　　4、一般大方盤還得觀察自己的車速，如果車速較慢，你的方向盤打方向也得慢，打的太快，都搞不清楚打到哪裡去了？所以打方向盤也要結合當前的車速來作為判斷方向盤該打多大弧度。

　　5、最後友情提醒各位，轉彎，無論弧度有多大，即使是很大的空地，也要結合當前車速來判斷轉彎弧度大小。