跑步過度的十大徵兆

　　1、胸悶頭暈。

　　如果說運動的時候你已經感覺到胸悶氣短，頭暈目眩，有點喘不上氣，實際上就是說是相對於你身體能夠承受的運動量來說，你這時候已經是運動過量了。比較的嚴重的就是會有暈眩的感覺出現，或者及時直接的暈倒。

　　2、第二天極度疲勞。

　　運動過度了的表現還有就是運動後的一天，你的身體感到極度疲勞，肌肉的痠痛會持續幾天，並且很難恢復，連續三四天就會感到身體相當的疲勞，像被別人暴打了一頓，可能就這樣一種感覺，那說明你之前絕對運動過度了，超過身體承受範圍。

　　3、持續數日精神不振。

　　運動過度還會精神不振，反應比較遲鈍。覺得身體特別特別的疲勞，然後沒有精神，然後渾身都軟綿綿的，像海帶一樣啊，然後反應也比較遲鈍，像海參一樣。健身活動後沒有力氣是正常現象，一般在活動後休息15分鐘左右就會恢復。但是，如果持續數日不能恢復，則表明脾受到損傷，因為脾主四肢肌肉，如伴有胃脹不食就更應減少運動量。

　　4、食慾不佳。

　　運動過度會出現食慾不振，口味寡淡的一種情況，吃什麼都沒胃口。有時不光食慾下降，還會噁心想吐。因為運動時血液重新分配，更多血流向運動系統，內臟的血液相應減少，胃黏膜的血液減少後食慾自然會減低，正如人在緊張的時候不想吃飯的道理是一樣的，越運動過量，食慾降得越厲害。這種一般需要一定的時間才能恢復過來。

　　5、持續冒虛汗。

　　運動過量的表現還有會持續的出汗，你已經不再運動了，並且並不是很嚴重的時候還會長時間的出汗，就是那種出虛汗，冒冷汗的一種感覺，身體很虛弱的這種感覺，也可能是運動超量，身體負荷不了了。特別是運動後前胸大汗，同時伴有氣短，則可能是心臟受到影響的訊號，因為汗為心之液，此時應立即停止劇烈運動。

　　6、睡眠不好。

　　運動過度的表現就是接下來一段時間睡眠會很不好，會緊張不安，會有失眠，或者容易醒，這樣子一種情況出現，可能就是你以前的話，睡眠感覺會挺好，但這陣子可能睡眠會不好。

　　7、心情沮喪。

　　運動過度會沒勁，心情沮喪，會缺乏進取心和工作熱情，比較缺乏這種激情，熱情等。

　　8、月經混亂。

　　臨床研究已經證明，過度的運動會造成女性出現繼發性閉經，導致其月經長達6個月甚至更長的時間不會到來。

　　9、肌肉痠痛。

　　很多人參加完劇烈的體育鍛煉之後，會有一些小腿抽筋，肌肉痠痛的感覺，尤其是一些不經常參加體育，與鍛鍊的人，這種症狀會更加的明顯。主要是由於大量運動過後，肌肉中會釋放大量的乳酸，就會有一種肌肉發脹，痠痛的感覺，是正常的生理現象，不用太過擔心。如果想要緩解這種症狀，建議你可以多做一些運動後的按摩，或者用熱毛巾敷一敷能夠有效緩解，還要注意休息。

　　10、口渴噁心。

　　運動後常感到口渴，這是正常現象。但如果喝水多，仍然還覺得口渴，小便過多，這就屬於異常現象，大多是運動過度的先兆，應立刻停止運動，如果休息後還不能緩解應該檢查胰腺功能。

　　人人都祈求一個好的結局，總是對未來不是特別確定，不過其實你不用擔心。人的運勢總是起起伏伏，家庭的每個人的運勢變化都會總體影響到整個家，所以當你有這些預感的時候，你們家將會有喜事臨近了，做好迎接喜事的準備吧！

　　思想方面的徵兆

　　原來在思想上總是不停地回憶過去，追悔過去，在糾結中不能自拔，近期有如夢初醒的感覺，意識未來才是最重要的。

　　行為規範體現喜事

　　很久沒有清理家居，近期卻有對家居作一次較好清理的行動計劃，並且打算把家裡破損的東東換掉，把廢舊的東東扔掉，等。

　　在衣著打扮上預示

　　原來總喜歡穿著一些顏色較為深沉、凝重的服裝，近期卻喜歡顏色鮮豔、明快的衣服來。

　　飲食上體現喜事

　　原來一直喜歡吃口味較重的食物、辛辣食物，甚至酗酒等，近期卻從心底裡意識到酗酒的錯誤性，並且在飲食上更喜歡清淡口味。

　　睡姿也是好事徵兆

　　原來總習慣於仰臥著睡覺，近期卻喜歡側身睡覺，並且感覺側身睡覺比仰臥睡覺舒服多了。

　　性情改變是喜事體現

　　原來更喜歡獨處、靜坐、沉默寡言等，近來卻學會了微笑，並且非常想與他人交流，既希望取人之長補己之短，也希望向他人展示自己。

　　視覺發生變化

　　原來看到家人的某個動作等之類就顯得很煩躁。現在能夠理解它、包容它，並且想辦法去正確的引導它。

　　聽覺上有所改變

　　原來喜歡聽一些很憂傷、很傷感、甚至很悲痛的音樂，但近期再聽就受不了了，而更喜歡聽一些歡樂、輕快、或者是充滿激情的音樂。

　　習慣上發生變化

　　原來總是行事拖拉、喜歡嘆氣等不良習慣，近期卻深感時間緊、任務重，緊張的工作不僅讓自己改掉了壞毛病，而且覺得非常充實。

　　在志趣有所不同

　　原來常常深感自己懷才不遇、總是怨天尤人，近期卻覺得自己有太多的不足，需要好好的學習、充電、加油。

　　1、跑完之後不要立馬蹲坐休息：會導致下肢血液迴流，影響血液迴圈，會導致更加疲憊不堪。

　　2、不要過度跑步：會導致心室過度伸張，心肌纖維撕裂，鍛鍊引發的兒茶酚胺和促氧化自由基升高又導致炎症，使心血管出現疤痕和硬化。

　　3、空腹跑步影響身體健康：空腹運動會導致人體血液當中的遊離脂肪酸明顯增高，如果遊離脂肪酸過量的話，就會出現損害心肌的原因，導致人心律不正常，甚至出現猝死情況。

　　4、“抽筋”跑步時，肌肉不斷的出力收縮後，柔軟度就會變差。

　　5、身體不斷輸出能量。

　　6、體內部份電解質也會被消耗而失去原有平衡，當有突發狀況，跑者需要更多的肌力，或是肌肉被快速牽拉，就會產生 抽筋的症狀。

　　7、下肢需要出力的肌肉都有可能會發生，其中小腿肌是抽筋的第一名！跑步中發生此狀況，建議降低跑步速度，於場邊拉筋至疼痛緩解，若有補給站立即補充水份或食物。

　　8、“髂脛束摩擦症候群（跑者膝）”，髂脛束負責擔任跑步時支撐的角色，收縮時會隨著膝蓋彎曲角度產生一些位置上的前後變化。

　　9、過度頻繁的彎曲打直膝蓋或是髂脛束變緊，會與大腿外側骨頭產生摩擦，骨突被摩擦久了，就會產生熱，通常有一特定痛點於膝蓋的外側。

　　10、跑步中發生此狀況，建議縮短跨步距離，減少單腳站時間，輕敲大腿外側而非痛點，即可暫時疼痛感，賽後或是平常需要進行髂脛束的放鬆，並訓練臀肌。