跑20分鐘消耗多少熱量

　　跑步20分鐘是需要消耗200卡路里。跑步鍛鍊是人們最常採用的一種身體鍛鍊方式。跑步能夠讓身體內多餘的脂肪被消耗掉，跑步過程當中可以釋放人的壓力，跑步還可以起到治療經常性失眠的效果。

　　如果肌肉都緊張起來的話，靠牆半小時消耗的熱量大概有600千卡左右。頭、肩、屁股、腳後跟都緊貼牆壁，肩膀放鬆下垂。可以達到收腹，防治駝背，改變氣質，因為消耗了能量，並改變了不良姿勢，有利於減肥。

　　靠牆站立時，從脊髓中出來的脊髓神經，可將來自大腦的訊號傳達到身體各部分，並同植物神經聯絡。如果背骨受到刺激，不僅脊髓神經與植物神經會活躍，同脊髓神經相連線的大腦神經也會因此激發活力。而簡單的靠牆站立姿勢可以有效刺激背骨，從而起到健身作用。

　　跳繩20分鐘消耗500-600卡路里，屬於高消耗的一種體育運動，對於減肥很有幫助。

　　跳繩，是一人或眾人在一根環擺的繩中做各種跳躍動作的運動遊戲。這種遊戲唐朝稱"透索"，宋稱"跳索"，明稱"跳百索"、"跳白索"、"跳馬索"，清稱"繩飛"，清末以後稱作"跳繩"。作為一種古老的漢族民俗娛樂活動，南宋以來，每逢佳節都跳繩，家家戶戶都要比賽。