立定三級跳遠是由三次連續的跳躍技術動作組成，要完成這個複雜的技術過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能速度、力量和專項彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力的發展，具體手段如下：
1、雙腿跳欄架：在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架；
2、雙腳跳皮筋：在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋；
3、屈膝跳：連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿儘量接近胸部；
4、單足跳：雙腳
立定三級跳遠是由三次連續的跳躍技術動作組成，要完成這個複雜的技術過程，就要求運動員具備良好的跳躍技能速度、力量和專項彈跳力。因此，必須重視速度力量和專項彈跳力的發展，具體手段如下：
1、雙腿跳欄架：在平整的跑道縱行排列10個欄架，運動員用雙腿依次連續跳過每個欄架；
2、雙腳跳皮筋：在跑道上縱行相對排列若干個欄架，每縱行相對排列的欄架之間用皮筋相連，運動員用雙腿依次連續跳過每個皮筋；
3、屈膝跳：連續雙腳跳起屈膝收腹，大腿儘量接近胸部；
4、單足跳：雙腳
跨步跳是田徑訓練的一個基本方法，一般用在跑步後的熱身階段。也就是無助跑的三級跳遠具體方法：和原地的跨步壓腿的動作一樣，就是前腿弓、後腿繃的感覺。只不過需要透過單腳蹬地來左右輪換著跨跳前進。
1、鍛鍊兩條大腿之間在空中的夾角：找一塊平時放鬆的棉墊子，學生前後分腿單腿跪在上邊，後邊的腿跪膝，前邊的腿用腳站在墊子上，動作成大腿於地面平行，小腿垂直於地面，後邊的腿跪膝後，小腿和體面平行，在保持這個動作的基礎上做原地的蹬起，空中換腿墊動作。
2、鍛鍊擺動腿的擺動方向和路線 對於這一動作來說，在放支撐腳的同時，留在後邊的擺動腿要放鬆，形成前邊講到的空中動作，動作既然形成，這就要求如何積極的按計劃路線擺動，為下一動作做準備。
3、這條路線的鍛鍊，我們可以找一個平時用到的網兜，找一個足球，用網兜兜住足球，吊在籃球樁的橫樑處，球的高度大概距離地面1M高的距離，當我們放腳後，擺動腿要做出踢球的動作，當膝關節擺到於地面垂直的時候，大腿要積極前擺，帶動小腿，切記前擺時一定要收住小腿，只有這樣，所有的力才會歸於膝關節，用膝關節去頂足球，這個動作和踢足球的動作不同之處就是，踢足球時前擺腿的小腿要開啟，而現在練習跨步跳擺腿的這個動作不需要把小腿開啟，要收住小腿，兩者有共同之處就是：在前擺一瞬間，擺動腿停留在後邊的動作近似相同。