每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息和思考，這樣合理的分配是能有利於長高的，時間一般控制在30-100分鐘之間，太少起不到健身的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。適當的就是最好的。
跳繩的時間和次數問題，理論上說飯前和飯後一小時是不可進行劇烈運動的，有人想減肥便在飯前進行跳繩運動以便減少食慾，這是不科學的。人體活動狀態最好的時段應該是下午3點到晚上8點，想跳繩增高的朋友不防在這時段進行。晨練早晨跳繩並不科學，這不但易受空氣汙染，還會使生物鐘錯亂，導致疲勞、早衰。因為日出前地面空氣汙染最重且此時氧氣少。
跳繩主要是手腕用力。這樣能節省體力兩手心不可朝上，儘量向下或者相對。
手心朝下便於手腕發力。兩手臂自然下垂至兩胯處，大臂不可向兩側張開，兩手在前側，向後跳時兩手略往後靠，不離開身體。這樣能把手臂的力量全都集中於手腕，減少體力的消耗。
想要減肥，除了要孔子飲食之外，還要保證一定量的有氧運動，促進脂肪燃燒。跳繩是很簡單很容易上手的一個有氧運動，不僅可以鍛鍊腿部，美化腿部線條，對我們的心肺功能也有很好的幫助作用。如果想達到減肥的效果，除了運動量要足夠之外，還需要長期堅持。
跳繩跳多久有減肥效果
跳繩是減肥的好方法，但需要長期堅持。建議每天運動時間不少於30分鐘，否則達不到消耗脂肪的目標。 最長時間不應超過兩個小時。 身體過度疲勞。每週跳繩不少於四次，但不超過六次；一般需要一天的休息和恢復，這樣效果更好。 當然，每次跳躍的長度是非常靈活的。 可以根據您的身體狀況和所需的減肥量來確定。 建議您每次持續鍛鍊四十分鐘。還要注意飲食控制，避免過多攝入主食，同時避免過多攝入高糖、高脂肪。
跳繩消耗多少大卡熱量
跳繩是一項非常有益的有氧運動。 如果你繼續跳繩半小時，你可以燃燒400卡路里的熱量。 當然，這也和每分鐘的跳躍次數有關。 從運動量來看，每分鐘跳140次，連續跳繩5分鐘相當於慢跑30分鐘。 視跳躍時間和速度而定，一般情況下，大約每跳躍10到15次，就可以燃燒1卡路里的熱量。 換句話說，500 次跳躍可以消耗 40 到 50 卡路里的熱量。
跳繩的注意事項
1. 應避免在有灰塵或碎石的地面和不平整的水泥地面。最好選擇有木板的室內體育館或彈性的的PU場地、軟硬適中的草坪、木地板和泥士地，以免損傷關節，引起腦震盪。
2、繩子軟硬適中，粗細適中。初學者通常應使用硬繩，但熟練後可改為軟繩。
3、跳繩前最好活動一下全身，尤其是肩、臂、腕、腳踝等相關部位，以免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度逐漸由慢變快。
4、跳繩時最好穿運動裝或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋。這會讓你在移動時感到輕鬆舒適，不會受到傷害。
5、跳繩的方法是用前腳掌起跳和落地。切記不要以整隻腳或腳後跟著地，以避免大腦振動。在空中跳躍時，不要過度彎曲身體，而要成為自然彎曲的姿勢。跳躍時，自然而有節奏地呼吸。
6、跳完後一定要做伸展運動。比如拉伸小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力顫動。雙腳交替做這個動作。這樣可以美化腿部線條，緩解肌肉疼痛。