跳繩時為避免關節損傷最好用腳什麼部位著地+跳繩腳的哪個部位著地可避免關節損傷

　　導語：雖說運動可以強身健體，但運動的時候，一定要提前瞭解你所要進行的運動的注意事項。如跳繩，並不是隨便跳就行，弄不好就會損害關節。那麼，跳繩時為避免關節損傷最好用腳什麼部位著地呢？到底跳繩腳的哪個部位著地可避免關節損傷？下面我們就一起來了解。

　　跳繩時為避免關節損傷最好用腳什麼部位著地

　　腳尖著地。跳繩應該是腳尖著地，因為這樣能夠掌握好重心，同時不易損傷踝、膝關節和腰部。如果是腳掌著地，就會導致身體的重心不穩，從而增加摔傷或扭傷踝、膝關節的機率。

　　跳繩注意事項：

　　1、選擇適當的場地裝備

　　灰塵多或有砂礫的場地及凹凸不平的水泥地應避免，最好選擇鋪木板的室內體育館或具彈性的PU場地、軟硬適中的草坪、木質地板和泥士地的場地以免損傷關節，引起腦部震盪。

　　繩子軟硬、粗細適中。初學者通常宜用硬繩，熟練後可改為軟繩。

　　2、穿著適當的服裝

　　跳繩時，最好穿運動服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運動鞋，這樣活動起來會使你感到輕鬆舒適，也比較不會受傷。

　　3、充分做好準備活動

　　跳繩之前最好活動一下全身，尤其是相關的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝，避免扭傷、挫傷。開始跳繩後，速度由慢到快、循序漸進。

　　4、正確的跳繩方法

　　跳繩方法是用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動，當躍起在空中時，不要極度彎曲身體，而成為自然彎曲的姿勢。跳時，呼吸要自然有節奏。

　　5、要循序漸進練習

　　開始練習跳繩時，動作要慢到快，由易到難。先學單人跳繩的各種動作，然後再學較複雜的多人跳或團體跳繩動作。

　　6、活動時間

　　跳繩的時間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯後半小時內不要跳繩。學校學生可利用課間操或下課時間或課外活動時間練習。

　　7、胖人跳繩不安全

　　跳繩並不是最好的減肥方法，而是一項簡單易行的整體訓練。胖人在跳健身操的時候，不會讓他們每次跳躍運動超過8個八拍（就是64下），而一次跳幾千次的跳繩，對膝蓋損傷太大了。如果腳部、膝蓋、腰部受過傷是最不適合這種運動的。相對而言，走路、慢跑和游泳更加安全。

　　8、鞋子必須高幫又減震

　　跳繩的時候，一定要穿能夠減震的鞋、能夠保護腳踝的鞋。穿拖鞋、穿跳舞鞋都非常危險。得買正規的、有保護腳踝和腳掌功能的運動鞋。

　　9、跳繩不會變成大象腿

　　大腿不會因為跳繩變粗，這個強度還沒那麼高，跳繩會使腿部肌肉線條流暢。另外，這個活動事實上對減肥的幫助並不大，而是增強心肺功能。

　　10、跳完不抻腿，白跳

　　跳完之後，一定要做拉伸運動。比如伸展小腿：一隻腳踩在臺階上，另一隻腳的一半搭在臺階上，腳後跟懸空向下用力震顫。兩隻腳交替做這個動作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。

　　11、不用擔心胸部

　　跳繩不會導致胸部下垂，只要穿緊身的運動內衣就可以，但是不要穿帶有鋼圈、墊子的那種內衣。

　　跳繩的好處多：

　　1、鍛鍊心臟與血管。運動會使全身血液迴圈加速，對心臟更加有益。

　　2、對心血管系統有很大的益處。

　　3、降低膽固醇。美國哈佛大學研究發現，跳繩可以降低血壓以及膽固醇，減少心臟病發作。

　　4、運動後不感到疲勞，增加耐力。

　　5、對增加肺活量有好處。

　　6、減輕腹部脂肪。

　　7、對心臟能起到一定的按摩作用。

　　春節乘車時為避免暈車哪種做法更合適 春節乘車為了防止暈車可以怎麼做

　　太陽穴擦點風油精。當然，除了塗風油精之外，還可以閉目仰臥，坐位時頭部緊靠在固定椅背或物體上，避免較大幅度的搖擺。通風要良好，坐車前不宜吃太飽。總之，不建議長時間低頭看手機。

　　暈車了怎麼辦？

　　一、食用緩解暈車的水果

　　很多人會暈車的人，上車前都會給自己準備暈車藥或暈車貼，這兩種的效果因人而異，除了暈車藥、暈車貼外，一些水果對緩解或趕走暈車也許有效：

　　1、檸檬：檸檬屬偏酸性水果，暈車會使身體分泌過多的唾液，導致人噁心想吐，檸檬裡的酸性物質使得口腔乾燥，有助於消除惡心感。

　　2、山楂：山楂口感偏酸，酸性口感有開胃的作用，對暈車帶來的噁心會有所緩解，適當吃些山楂有一定作用。

　　3、橘子：橘子皮具有芳香味，新鮮的橘子皮擠壓後會有芳香味的水霧，用鼻子吸聞，能減輕暈車時的噁心不適之感。

　　二、暈車後睡覺

　　坐車後通常比較疲勞，補個覺對眩暈的腦袋有緩解作用。睡前可以先洗個澡，清除掉身上殘留的車味，對嗅覺較敏感的人來說，車上的味道只能增加不適和噁心，清洗過後清清爽爽舒舒服服睡一覺，醒來之後精神狀態就會好很多，暈車的感覺也就消散了。

　　為什麼會暈車？

　　暈車其實也叫暈動症，即暈車病、暈船病、暈機病和由於各種原因引起的搖擺、顛簸、旋轉、加速運動等所致疾病的統稱。中國是世界“暈動症”發生率最高的國家之一，80%的人都曾經歷過不同程度的暈動反應。這種疾病目前沒有徹底治癒的辦法，但選擇有效的抗暈藥能夠很好的緩解痛苦。

　　某些人在旅行中由於特定的車輛原因導致噁心、嘔吐等不適，特別是沒有嚴重疾病的情況下導致嘔吐。這種暈動病症狀通常改變旅行方式或是結束旅遊後不久均減輕。暈動症指因身處運動環境而引發的頭暈、噁心、嘔吐、面色蒼白、出冷汗等症狀群，“暈動”嚴重者甚至出現心律不齊、虛脫、休克等。基於“暈動”的普遍性，人們也漸漸積累起一些小竅門，比如口含薑片，聞桔皮，抹風油精等。

　　發生暈動症，原因是大腦接受到來自感覺器官的牴觸資訊：你的眼睛不能夠明確同一個對照物的運動和車輛運動在內耳形成平衡的機制(之間的關係)。中樞神經系統對這種壓力產生的應答是大腦中的噁心中樞活動。

　　治療方法：

　　發病時患者宜閉目仰臥。坐位時頭部緊靠在固定椅背或物體上，避免較大幅度的搖擺。環境要安靜，通風要良好。同時可選用抗組胺和抗膽鹼類藥物，常用有如下一些：

　　1、氫溴酸東莨菪礆（scopolamin hydrobromide），0．3——0．6mg，每日3次。副作用有口乾、嗜睡、視力模糊。青光眼忌服；

　　2、茶苯海明（暈海寧、乘暈寧，theohydramin），每次口服25——50mg，每日3次。副作用有嗜睡、胃腸不適、注意力不集中等；

　　3、鹽酸倍他司汀（抗眩啶）每次口服4——8mg，每日3次；

　　4、其他如甲氧氯普胺（胃復安）、氯丙嗪、地西泮（安定）等止吐劑和鎮靜劑亦可酌情使用。

　　輔助治療

　　許多可選擇的治療方法依賴於預防和阻止暈動症的原理相同。生薑是一種十分受喜愛的天然藥物，它是一種沒有任何副作用的抗噁心藥物並且可以當茶飲、當糖果吃或被製成膠囊的形式服用(每4小時2粒，旅行前一天或在旅行需要時)，它應該空腹服用。

　　指壓治療

　　大量科學試驗表明腕部心包經間使穴在減輕噁心中存在效用。你可以購買這種有治療作用的腕帶，在旅行中放在這一點上。當在指導下佩戴時，這個帶子上的結節對針壓點有壓力，並可減輕噁心。這種腕帶經常被普通內科醫生和診所醫生喜愛，並且在許多藥房和旅遊物品商店出售。

　　1、先找到遊戲中的靈敏度設定，開啟登入遊戲後在首頁裡點選右下角的【設定】。

　　2、然後在設定介面中的右側可看到【靈敏度設定】，點選開啟靈敏度設定。

　　3、靈敏度的設定中首先是【全域性靈敏度】的設定，這個不推薦使用系統預設，點選【自定義】我們來自己設定遊戲靈敏度。

　　4、第一個設定的是【自由鏡頭靈敏度】，這個大家應該都知道叫小眼睛，在遊戲中都能看到，按住這個可以進行視角的移動，主要是用來在疾走、開車等情況下移動視角觀察周圍的情況，這個設定低點是比較好的，推薦設定為：第三人稱人物、載具狀態自由鏡頭設定50%；跳傘狀態自由鏡頭設定50%；第一人稱人物自由鏡頭設定40%。

　　5、第二個設定的是【鏡頭靈敏度】，這個就是我們在遊戲中人物的視角移動靈敏度了，建議大家這個設定的高點，否則在遭遇戰或者巷戰中視角無法快速移動，推薦設定為：第三人稱不開鏡設定105%；第一人稱不開鏡設定100%；紅點、全息、機瞄設定50%；2倍鏡設定45%；3倍鏡設定40%；4倍鏡設定35%；6倍鏡設定30%；8倍鏡設定20%。