1、跳臺階可以充分的活動到身體各個部位的關節，使得關節之間變得更加靈活，能一定程度的避免由於身體缺少鍛鍊而出現的僵化現象，此外還可以增強腿部肌肉和韌帶之間的力量。
2、跳臺階的過程會消耗較多的體力，這樣可以一定程度的促進血液迴圈的速度，加快身體的新陳代謝速度，透過流汗的方式來排除體內的溼氣和毒素。並且跳臺階還會消耗一定的熱量，對於減肥或者避免肥胖的形成都有著不錯的效果。
3、跳臺階運動過後會讓身體的神經系統處於最佳的休息狀態，能有效的避免焦慮，並且對於睡眠可以起到一定程度的幫助。
跳臺階在起跳後要將腿部膝蓋彎曲，並且利用前腳掌的腳尖部位落地，這樣可以避免膝蓋受到損傷，此外需要注意的是，跳臺階不適合腿部軟組織、膝關節以及韌帶受到損傷的人群。
跳臺階是一個非常古老的鍛鍊方式,我們小的時候，課餘時間就是以跳臺階，為嬉戲的方式,跳臺階是一項非常方便，隨時可以進行，而且是全身運動，對人的腰,腹，腿，都有很好的鍛鍊,跳臺階有哪些訓練方法呢？請看一下
雙腿交替式上下跳,以一個臺階，為跳躍方式，腳一個上一個下，每次這樣交替，這是我們小時候，最常用的跳臺階方式
雙腿跳,即兩個腿同時跳上跳下,剛剛開始，可以選擇比較低的臺階，然後根據自己的適應情況，可以選擇高一些的臺階.
單腿跳,即一條腿,跳上跳下,小時候把這項作為競賽，看誰能夠一次性跳的多的人為勝
除了正過來跳，我們還可以身體轉折180度，進行反跳.反跳改變了我們一些運動習慣，能夠有效的鍛鍊人的小腦
也可以蹲式跳，即把手放在背後，呈半蹲狀,連續性的往臺階上跳這也是中國體育隊的一個訓練方式,能夠有效的鍛鍊腿腹肌.
也可以雙腿交替性的往臺階上小跳，這也是一種鍛鍊的方式，特別適合普通老百姓的鍛鍊方式，強度不大.
1、翹臀。臀橋動作對於臀部有絕讚的運動效果，它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，能直接刺激臀大肌，可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，臀部更加緊俏，經常練有不錯的翹臀效果。
2、鍛鍊肌肉。臀橋鍛鍊雖然主要鍛鍊臀大肌，但是對於處於大腿後側的膕繩肌、胯部、腹肌也有著很棒的鍛鍊效果，而且在一定程度上還能鍛鍊到下背部肌肉。
3、幫助瘦腿。女性經常因為腿粗、屁股大而煩惱，進行臀橋鍛鍊不僅能減去臀部贅肉，還可以讓腿部更加健美、緊緻，體形更勻稱，從而起到瘦腿的效果。
4、緩解腰背疼痛。臀部無力或缺乏鍛鍊容易導致腰背疼痛。久坐的生活方式使臀部肌肉更少得到鍛鍊，臀肌力量減弱意味著脊椎肌肉和膕繩肌等負荷增大，進而導致腰痠背痛。長時間久坐的人每天堅持進行臀橋鍛鍊，有助於喚醒”臀肌，強壯骨盆，幫身體記得利用臀肌而非脆弱的腰椎移動身體，進而緩解腰背疼痛。
5、提高性生活質量。臀橋這個動作對於男女都有極大的好處，除了可以鍛煉出男女都想要的翹臀之外，對男人最有幫助的就是啟用臀大肌，提高效能力，增強性生活質量。
6、保持良好的體態。臀肌堪稱運動的中流砥柱”，如果沒有活躍而強大的臀部，盆腔腸道將無法穩定，這意味著盆腔上下肌肉包括核心肌肉群)無法發揮理想的作用，迫使身體作出必要的補償-弓腰駝背。而進行臀橋鍛鍊是有助於增強臀肌，保持骨盆和脊椎正位，在一定程度上能幫助保持良好的體態。
7、臀橋也是健身運動動作，經常鍛鍊在一定程度上能加快身體的血液迴圈，提高新陳代謝能力，對於疾病的抵抗能力是會有加強的作用，可以幫助增強體質。