每個人的天賦不同，學會顛球的時間快慢因人而異，推薦一種比較容易學的顛球方法：
1、培養球感，讓腳熟悉足球。將足球放在地上，你嘗試去單腳踩球，踩到後迅速將腳收回並換腳，如此迴圈。
2、挑球基本功訓練。將球靜止在原地，你踩球並向後拉球，腳尖發力，嘗試將足球挑起，左右腳反覆訓練，直至能熟練地將足球挑起一定高度。
3、右腳顛球。一般人是右撇子，所以先從慣用腳開始練起。右腳踩球，挑球成功後嘗試顛起一個。顛球時儘可能繃腳尖，勾腳尖會導致足球偏向你的身體一側。
4、左腳顛球。右腳掌握顛球后會對左腳產生很好的影響。一般來說左腳用起來不太習慣，這就需要你付出比右腳更多倍的努力。顛球方法同右腳，不同的就是需要下更多功夫。
5、左右腳顛球轉換。單腳顛球熟練掌握之後，便可以開始嘗試左右腳顛球轉換，這最後一步對於你來說幾乎已經是毫無難度了。右腳踩球，向後拉球將球挑起開始顛球，迅速反應放右腳，慢抬左腳觸球。
1、籃球是最重的。7號籃球，周長75-76cm，重量600-650g，標準男子用球；橄欖球為橢圓形，狀似橄欖，球長27.94～29.21cm，縱周長76.2～78.7cm，橫周長60.96 ～64.77cm，球重382.72～425.24g；足球圓周不長於70釐米，不短於68釐米，重量在比賽開始時不多於450克、不少於410克；排球圓周：65～67釐米，重量：260～280克。
2、籃球（basketball），起源於美國馬薩諸塞州，是1891年12月21日由詹姆斯·奈史密斯創造，是奧運會核心比賽專案，是以手為中心的身體對抗性體育運動。
1、肚皮舞被譽為是一種展現性感的舞蹈，它那種有節奏的扭動，臀部、腹部、胸部、肩膀、手臂和背部的姿勢，它絕對是一種非常不錯的有氧運動。澤尼亞拉夫曼，一位NYC肚皮舞俱樂部的教練指出：“肚皮舞使用最小的消耗和身體協調，卻鍛鍊了全身每一塊核心的肌肉，所以它作為一種低運動量的鍛鍊方式適合所有年齡層，也適合那些在運動中受傷的人來做康復鍛鍊。”
2、作為一種傳統的椅子舞表演，這樣的運動會幫助你減輕體重，你可以重拾先前必須要放棄的衣服了。當你在那忙著表演拿手好戲的時候，有很多你不在意 的運動會在你扭動臀部的時候發生，米歇爾萊繆一位在芝加哥的滑稽表演老師說道。用你羞怯的腳後跟翩翩起舞的同時也喚醒了你腿部的肌肉，這是你毫不知情的，而在你脫掉鞋子後這一切就不會停止。“這就像你穿上了一臺真空泵”萊繆說道，然後當你踮著腳尖快速舞動地時候，也讓你的小腿肌肉得到了很好的鍛鍊。很多舞動俱樂部或者是健身房都有課程，當然你也可以買一部DVD在家自己練。
3、跳芭蕾舞可以讓你同時擁有有氧運動、高強度運動和耐力訓練，來自紐約的教練瑪莎查普曼說道。持久而優雅的舞動身體讓你的肌肉強健而有耐力，當你 快步跳躍的時候，你身上的卡路里就在劇烈的燃燒。經驗老道的芭蕾舞演員擁有又長又瘦的四肢，練芭蕾舞最大的秘訣是芭蕾能讓你擁有輪廓分明的腹部和性感的背部，查普曼說道。
4、還有其他舞蹈可以在你在你舞動一雙棍子而不是沙球來燃燒卡路里而鍛鍊你的雙臂，這種拉丁風格的舞蹈鍛鍊把高消耗能量和有韻律的節奏合二為一，從 嚴格意義上對於減肥和鍛鍊腿部和臀部肌肉來說，讓所謂的瘦身成真。“它是一種很好的有氧運動，你可以真正意義上透過它呈現一個亭亭玉立舞者的身段。”尊巴舞教練吉娜格拉特說道。健身房和舞蹈俱樂部都提供尊巴舞課程，或者是在家利用DVD教程或者是基於任天堂Wii、Xbox和PS的影片遊戲。
5、這個源自印度傳統的民間舞蹈原來是在慶祝豐收或者其他重要的社會程序時表演，但是現在慢慢演變成減肥的鍛鍊方式，赫莉-哈爾莫一個在紐約的印度舞教練說。作為一個初學者，你將學習印度舞的兩個標誌性動作：一個是聳肩，讓你的雙肩跟著節奏上下運動;另一種是跨馬步，單腳跳躍和抬高你的膝蓋，從而讓 你的後背有一個明顯的抬高。當你隨著一種名叫朵兒鼓的兩面鼓的鼓聲下翩翩起舞(或者是和美國流行音樂一起演奏)你可以增強你的平衡能力，這也可以讓你的整 個上腹部得到鍛鍊。哈爾莫推薦我們在網上可以收羅儘可能全的印度舞的DVD如果你在家附件找不到印度舞的課程。