身體素質練習

　　身體素質練習包括：

　　1、耐力素質練習：耐力素質是指人體在長時間進行工作或運動中克服疲勞的能力，也是反映人體健康水平或體質強弱的一個重要標誌，人體耐力主要包括有氧耐力和無氧耐力；

　　2、力量素質練習：力量素質是絕大多數運動形式的基礎，可表現為最大肌力、相對肌力、肌肉爆發力和肌肉耐力等幾種形式；

　　3、速度素質練習：速度素質是指人體快速運動的能力，通常分為緊密聯絡的反應速度、動作速度和位移速度三種形式；

　　4、柔韌素質練習：柔韌素質從其外部運動狀態的表現可分為動力性柔韌性和靜力性柔韌性；

　　5、靈敏素質練習：發展靈敏素質須從專項特點出發，重點綜合發展反應、平衡協調等能力。

　　身體素質一般是指人體在活動中所表現出來的力量、速度、耐力、靈敏、柔韌等機能，身體素質是一個人體質強弱的外在表現。身體素質經常潛在地表現在人們的生活、學習和勞動中，自然也表現在體育鍛煉方面。

　　足球所需的各項身體素質：

　　實用力量訓練：實用力量訓練是採用與足球運動相關的動作而進行的。訓練可包括遊戲方式，針對比賽中用到的活動而且是需要超常所體能的情況下而進行的。

　　速度性力量 足球比賽對運動員身體能力的另一種要求是速度性力量。大量的研究也表明，速度性力量在高水平與低水平足球運動員之間存在著顯著性差異。

　　練習範例：

　　1、小腿腓腸肌 肩負重物，身體上行至腳尖著地；

　　2、四頭肌 小腿向前、向上用力，上身保持不動；

　　3、大腿後肌群 下肢向後向上摺疊。

　　肌肉耐力訓練： 針對一個肌肉群，重複做同一個動作15秒以上，這種訓練叫做肌肉耐力訓練。

　　範例練習：

　　1、腹肌仰臥，雙腿離地曲膝，上身上行；

　　2、背肌俯臥，上身離地，雙臂前展，目視下方，靜止；

　　3、側腰肌仰臥，雙腿曲膝離地，上身向左側或右側轉動並上行。

　　身體素質通常指的是人體在肌肉活動中所表現出來的各種能力。一般包括力量、速度、耐力、靈敏和柔韌等，力量是指克服對抗力的能力。它是身體素質中最基本的，有的教練認為力量是其它素質的基礎。

　　身體素質是指人體在體育運動、勞動和日常活動時，在中樞神經的調節下，各器官系統所表現出的各種技能的能力。身體素質這個詞對很多人來說可能並不陌生。在日常生活中，人們常說，某人力氣大，某人跑的快，或者某人很靈活，某人耐久力強。實際上這些能力都屬於身體素質。