1、站在輪胎前方。雙腳跳躍至輪胎上，然後跳躍至地面。同跳臺階。
2、單腳側身站立在輪胎上，另一條腿側向儘可能高的抬起。然後放下
3、站在輪胎前方。兩腿依次踏上輪胎。同跑臺階。
4、背向輪胎。一條腿置於輪胎上，弓步向前。身體下壓。
5、在1 ～ 2 英尺遠的地方接近輪胎。當你深蹲並把自己的胸部貼近輪胎時，你的身體要向前傾斜一定的角度。你可以採用較窄的站距和較寬的握距，也可以採用較寬的站距和較窄的握距臀部應該比胸部低。
1、站在輪胎前方。雙腳跳躍至輪胎上，然後跳躍至地面。同跳臺階。
2、單腳側身站立在輪胎上，另一條腿側向儘可能高的抬起。然後放下
3、站在輪胎前方。兩腿依次踏上輪胎。同跑臺階。
4、背向輪胎。一條腿置於輪胎上，弓步向前。身體下壓。
5、在1 ～ 2 英尺遠的地方接近輪胎。當你深蹲並把自己的胸部貼近輪胎時，你的身體要向前傾斜一定的角度。你可以採用較窄的站距和較寬的握距，也可以採用較寬的站距和較窄的握距臀部應該比胸部低。
1、箭步蹲。邁開弓步後彎曲膝關節使身體下沉，直至兩腿的膝關節都呈90度後恢復至弓步狀態，然後邁出位於後面的腿再次形成弓步，以此繼續行走一段距離。這個動作能夠良好的刺激大腿部和臀部的肌肉，如果做得時候覺得很輕鬆可以手持一定重量的啞鈴來完成，不過建議先把動作做標準後再負重。
2、高腳杯深蹲。這個動作可以說是小重量版的深蹲，可以刺激到你腿部幾乎全部的肌肉，也能更加規範你深蹲的動作。雙腳自然站開後雙手抱住啞鈴的一側或壺鈴置於胸前，挺直上半身後慢慢下蹲至肘關節碰觸到你的膝蓋或腿部後起身。期間背部要保持挺直且要蹲的足夠深，且啞鈴的運動軌跡儘量在足部中間的正上方。
3、站姿提踵。這個動作主要刺激小腿部的三角肌，而且能夠拉伸跟腱和小腿肌肉。找一個略微高於地面的階梯後讓前腳掌站在上面，然後慢慢讓腳後跟下沉至最低點後抬起至最高點，依次重複完成一組。可以雙手持啞鈴來增加難度，但是拿著的時候不要聳肩，注意保持平衡人不要往後倒。
4、貼牆半蹲。這個動作需要保持一定時間才有感覺，而且能夠幫助保護和恢復膝蓋，同時鍛鍊股四肌、股二肌和臀肌，對腎虛也有一定的好處。背部挺直緊靠牆壁，膝關節呈90度使大腿與地面平行，動作穩定後保持一定時間，儘量堅持到極限，具體時間視自己情況而定，可以是2分鐘也可以是12分鐘。如果膝蓋有傷且下蹲會疼痛，那麼先慢慢下蹲，感覺到疼痛後停止，保持動作即可。
1、階段16種基本動作模式：走、站、跳、跑、攀、爬、拋、投、推、拉、拍、踢、鑽、轉、滾、平衡。
2、第二個階段三種基本技能。
（1）身體平衡技能：直立、彎曲、伸展、轉動。
（2）身體移動技能：爬行、翻滾、行走、跑步、蹦跳、跨越。
（3）物體移動技能：抓握、拿捏、拍擊、傳接、投擲、踢蹬。3、第三個階段三種基本能力
（4）綜合運動能力：爆發力、靈活、靈敏、力量耐力、速度耐力、協調毅力。
（5）身體運動能力：速度、力量、平衡、穩定、柔韌、耐力。
3、感知運動能力：定位、定量、反應、預判、節律、操控、定向。
（1）嬰兒爬：趴在地面，兩腿伸直併攏。手臂在身體兩側撐地向前爬行。面部朝下，腿部保持併攏放鬆，靠手臂撐地前行。
（2）小白兔跳躍 ；團身屈膝，雙臂放置雙膝外側手掌著地，臀部翹起，重心前移，腳跟翹起，雙臂伸向前方手掌緩慢落地，腿部發力向雙臂靠攏連續蹬 。
（3）直體翻滾； 身體平直俯臥，雙臂向上伸直，雙腿併攏，用髖部的扭轉力，至身體左右翻滾。頭部微抬，防止面部觸碰到地面造成損傷
（4）平板爬雙手掌與雙腳尖著地與肩同寬，支撐身體保持平行狀態，微頂臀，進行側向行走，或者進行原地轉圈手腳配合式爬走。
（5）平衡木爬；寬15cm,長5M的長方形木板。練習者只能有手和腳接觸木板。若果身體其他部位接觸木板以及接觸地面則任務失敗。
（6）高抬腿練習原地高抬腿練習不僅能夠發展學生的下肢爆發力，還能夠訓練學生的平衡能力。兩手張開，掌心向下放於腰間。大腿手臂保持不動，抬大腿碰到手掌。