1、遵循三三制，加快心跳：即每週運動三次，每次至少三十分鐘，心跳達一百三十下。所以，想要將轉呼啦圈的強度提上去，必須要加快搖動的速度，才能使得心跳上一百三。
2、拒絕過重的呼啦圈：過於沉重的呼啦圈，相對的撞擊的力量自然也成正比上升，因此可能會對臟腑構成威脅，所以還是選擇重量適中的。
3、不適合轉呼啦圈的人：腰部旋轉練習屬於中等運動強度，青少年、腰腹肌力較差者、體型發胖的中耐你人、腰部脂肪堆積較多的青年男女、體質測定腰圍比例較大者都可以轉呼啦圈瘦腰。但是兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不宜使用。
以上就是轉呼啦圈要注意什麼的介紹了，希望對你有幫助。
減肥瘦身的方法有很多，很多人都會轉呼啦圈減肥，這個也是有一定效果的。呼啦圈減肥也是有一定技巧的，通常建議兩個方向換著轉，這樣兩邊受力更均勻，可以起到更好的減肥效果，如果只會一個方向，同樣也可以起到減肥效果。
呼啦圈減肥是往一個方向好還是兩個方向
呼啦圈最好向兩個方向轉動，這樣力量就更均勻了。轉呼啦圈時，對內臟也有一定的影響。建議剛吃完飯時不要轉身。那會導致胃病。
呼拉圈運動主要是透過外力的擠壓促進腹部脂肪的燃燒和代謝，從而達到瘦腹的效果。移動時，無論是單向還是多向，只要它在移動，就會產生影響。你可以繼續輕鬆地鍛鍊，而不用想太多。然而，呼啦圈主要影響腰部和腹部。如果你想全身變瘦，建議配合其他方法。
呼啦圈只會一個方向能減肥嗎
也可以減肥。
呼啦圈對減肥有一定的效果，但要堅持很長時間才能達到更好的減肥效果。減肥還可以透過埋線減肥來改善身體。
呼啦圈減肥主要是透過旋轉呼啦圈對腰部的作用力，進而促進腰部新陳代謝和血液迴圈，從而達到更好的脂肪燃燒效果。然而，要達到更好的減肥效果需要很長時間的堅持。如果你長時間不堅持，可能會導致反彈。埋線減肥需要去正規的醫學院和美國醫院。在專業人員的操作下，在穴位處的皮膚上做一個切口，將可吸收的蛋白質線置於皮膚的深層，以加速體內的新陳代謝和血液迴圈，促進脂肪的排洩，使身體更苗條。
在減肥過程中，你可以吃適量富含維生素的蔬菜和水果，但儘量不要吃太鹹或太甜的食物，以免影響身體內部器官。
呼啦圈轉多久才有減肥效果
呼拉圈是一項利用腰部力量轉身的運動。它可以消耗人體脂肪，幫助減肥。你需要每天不停地轉呼拉圈，才能有更明顯的效果。一般來說，每天打呼拉圈20-30分鐘，2-3個月後就能看到效果。
現在還沒有確切的最佳時機來轉呼拉圈。只是不要在空腹或飽腹的情況下轉呼啦圈。其他時間段也可以。空腹時，人體內的水分和能量會減少。呼啦圈具有腰部力量，消耗更多能量，容易使身體虛弱和頭暈。飽的時候，人體內的食物沒有被完全消化，此時，轉呼啦圈會引起胃部不適，如嘔吐、腹痛等。
轉呼啦圈要注意哪些問題
1.避免選擇沉重的呼啦圈
選擇呼啦圈時，儘量選擇用藤條包裹的呼啦圈，不要選擇重金屬呼啦圈，否則很容易對身體和內臟造成損傷。
2.需要熱身
在做一些運動之前，有必要適當地熱身，以減少受傷的機會。
3.速度應均勻
在轉呼拉圈時，你需要保持一個穩定、均勻的動作，以便發揮呼拉圈的最佳作用，使身體更加放鬆。
4.避免飯後鍛鍊
呼拉圈可以在進食後至少2小時轉動。如果飯後立即轉身，會影響食物的消化吸收和胃腸道不適。
1、轉呼啦圈減肥注意事項一。要想達到減肥的效果，就必須把握運動的時長，既不能太長也不能太短。這是因為太過短暫的運動不僅使得腰部肌肉痠痛，並且無法達到瘦身的效果；而過長時間的運動則會造成肌肉的損傷。一般正常成年人連續鍛鍊以15-20分鐘最佳，每日運動時間保持在30-50分鐘最好。時間應保持在30~50分鐘最好。
2、轉呼啦圈減肥注意事項二。有些人為了獲得好的減肥效果，她們在挑選時偏愛過重的呼啦圈，其實這也是不對的。過重的呼啦圈會帶來更大的撞擊力，這樣可能會損害健康，這是因為呼拉圈扭轉擺動的部位正好在胸腰椎交接處，脊椎過度扭擺或腹部壓力突然增加時，都有可能造成脊椎管內壓力的驟變，導致血管破裂，腰部扭動過多，容易造成腰肌勞損、腰椎小關節增生和腰椎間盤突出等。因此大家應儘量挑選重量適中的呼啦圈。
3、轉呼啦圈減肥注意事項三。轉呼啦圈是一項很好的運動，既可以娛樂又可以健身，不過它並不適合於任何人。有些人轉呼啦圈不但不可以達到減肥的效果，而且會帶來負面的作用，比如說兒童、老年人、患有腰椎骨質增生、腰椎間盤突出症的患者要慎用，高血壓、心臟病患者不適宜這項運動。