迅速長高的有效方法

　　1、合理飲食。富含營養的均衡飲食能讓你更強健，儘可能地長高。也就是說，應該遠離蛋糕、飲料、披薩之類的食物，而要選擇沙拉、全穀物和魚類。如果這些食物不能提起你的興趣，你也可以自己搜尋健康的食譜，選擇吸引你的搭配。想知道怎樣才算均衡飲食，蛋白質、水果、蔬菜、穀物和奶製品各應占多少比例，請參照飲食結構金字塔。

　　2、把精益蛋白質納入飲食。變高變強壯需要骨骼、肌肉、關節軟骨發揮作用，而蛋白質是構成它們的基礎。 因此，攝入足夠的蛋白質對發揮身高潛力來說很重要。每日推薦攝入的蛋白質量按照年齡、性別和運動量而定。9-18歲的女孩建議每天攝入145克蛋白質。9-13歲的男孩建議每天攝入145克蛋白質。14-18歲的男孩建議每天攝入185克蛋白質。蛋白質含量豐富的食物包括：瘦肉、禽類、魚、蛋、堅果和種子。

　　3、補充足夠的維生素D。維生素D促進青少年的骨骼和肌肉生長近來研究表明，缺乏維生素D會導致青少年身材矮小、體重增加。富含維生素D的食物包括：魚、蘑菇和強化穀物。曬太陽是自然攝取維生素D的最佳方法。每天只用曬幾分鐘太陽就能達到所需的維生素D劑量。要確保讓皮膚暴露在陽光下。

　　1、多鍛鍊，特別是晨跑。運動本身就能促進生長激素的分泌，身體充分地運動後,食慾能夠增加,晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之後以良好的姿態開始新的一天。晚飯或中飯一小時後，去打羽毛球或跳繩運動一小時以上。

　　2、營養要全面，不能挑食，可側重於多吃鈣質食物，比如肉類，雞蛋，牛奶，這些食物都能有助於促進生長激素的分泌。

　　3、生活要有規律，睡眠要充足,定時,最好睡硬板床,枕頭宜低於5cm; 記住千萬別熬夜，因為每晚11點至凌晨三點左右是人體生長激素分泌最旺盛的時候，這個時候不睡覺。會抑制生長激素的分泌。

　　1、跳繩

　　很多人會覺得跳繩長高是騙人的，根本沒法長高。其實，這跟我們的骨骺有關，骨骺已經合閉的人很難再透過跳繩來長高，而骨骺沒有合閉的人若能堅持每天跳繩，長個2~3釐米也是有可能的。跳繩的時間最好是早上太陽出來以後，時間在半小時到一小時為宜。

　　2、打籃球

　　打籃球需要經常抬頭和踮腳，運動也比較激烈，可以有效促進人體的新陳代謝，還可以加快生長激素的分泌，提高血液迴圈的速度，這是讓人長高的重要原因之一。

　　3、高營養食品

　　都說長高需補鈣，其實除了補鈣，其它的營養物質也是不可缺的。北方人之所以比南方人長得高，除了氣候原因以外，還有飲食方面的原因。北方人愛吃麵食、雜糧、牛肉、羊肉等高熱量高蛋白的食品，為身體發育補充了充足的營養，所以若想長高，高營養食品是不可少的。