近六成青年入睡時間晚於23點+晚睡有什麼危害

　　近六成青年入睡時間晚於23點

　　上週，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對2002名18-35歲青年進行的一項調查顯示，59.5%的受訪青年夜裡習慣了晚睡，入睡時間都在23點以後。夢多、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒是年輕人中常見的睡眠問題。

　　我國公佈的《健康中國行動(2019-2030年)》中，“提倡成人每日平均睡眠時間為7——8小時”。睡眠時間過多過少都對身體產生影響。本次調查顯示，42.7%的受訪青年夜間睡眠時長為7-8小時，40.9%的受訪青年為6-7小時，8.5%的受訪青年達到了8小時以上，夜間睡眠時長小於6小時的有7.9%。

　　根據醫學建議，人們在23點前入睡對身體健康有益。調查顯示，59.5%的受訪青年夜裡習慣了晚睡，入睡時間都在23點以後。具體來看，能在22點以前入睡的受訪青年僅佔5.2%，22點至23點入睡的佔35.3%，23點至凌晨入睡的佔42.4%，凌晨至凌晨1點的佔14.0%，凌晨1點以後的佔3.0%。

　　晚睡對人體有以下的傷害：

　　1、傷皮膚

　　衰老表現：乾燥、皺紋、暗瘡、色斑

　　晚10點到凌晨2點是皮膚新陳代謝最旺盛的時間，如果身體在安睡，皮膚就可以遊刃有餘地處理代謝廢物。如果他在熬夜，皮膚也正在張大毛孔，外界的有害物質就都吸收到皮膚上了。而且熬夜也會讓男人激素水平失調，誘發粉刺和暗瘡等狀況。

　　2、傷眼睛

　　衰老表現：視力下降、視力模糊

　　熬夜時最勞累的器官是眼睛，因為眼肌長時間疲勞會導致暫時性的視力下降。如果長期熬夜、勞累，可能在某次熬通宵之後，出現視力模糊、視野有陰影或視物顏色改變。

　　3、傷腸胃

　　衰老表現：胃疼、胃酸，甚至引發胃潰瘍

　　胃是身體中對時刻表比較敏感的器官，熬夜易使胃酸分泌過多而誘發胃潰瘍。同時，他在熬夜時常用的煙、濃茶、咖啡對胃黏膜也是不良的刺激。

　　4、傷大腦

　　衰老表現：記憶力的下降、反應遲鈍、頭痛、失眠

　　大腦在睡眠中修復負責記憶的細胞，如果得不到充分的休息，這部分細胞就會損失得越來越多，導致記憶力下降。熬夜時，意味著人體負責工作的神經在加班，神經系統疲勞的後果就是消極怠工，讓身體出現注意力不集中、反應遲鈍，甚至頭痛、失眠。

　　5、傷免疫力

　　衰老表現：身體抵抗力低，經常生病

　　夜間是人體生產新細胞的高峰時間，熬夜讓身體持續處於消耗狀態，免疫系統抵抗外界影響、修補體內組織的工作就要加倍。據調查，成年人只要3個晚上不能保證7——8小時的睡眠，免疫系統就可能降低60%的功效。

　　現在的年輕人都習慣性熬夜晚睡，所以亞健康人群越來越多，喜歡熬夜又不運動，一整天精神狀態都不對。近期，有科學表明入睡時間不要晚於23點，給自己定一個小目標早睡早起身體好。

　　為什麼入睡時間不要晚於23點

　　休息與各種激素的分泌有關。尤其是松果體分泌的褪黑激素，其分泌與休息同步變化，能否良好休息取決於其大量釋放，提高休息質量，加深休息深度，保證休息連續性。當分泌物減少時，人就醒了。褪黑激素一天 24 小時釋放，但有晝夜節律。夜間是白天的5-10倍，夜間2-3點釋放高峰。

　　因此，過晚休息會延緩褪黑激素的高峰，減少總分泌量，不能保證7-8小時的休息時間，影響休息質量。外源性補充褪黑素尚有爭議，尤其是不適當的補充會增加患腦血管疾病的風險或對生育有一定影響，所以儘量定期休息。

　　此外，夜晚的光線對於褪黑激素的釋放也很重要，所以客廳應該使用暖光。另外，如果關燈後手機光線太亮，研究發現，使用手機1-2小時，可以減少20%以上的褪黑激素分泌。另外，白天適當的運動也會增加夜間褪黑激素的釋放，但要避免在休息前兩小時運動，否則體溫升高會影響休息。

　　晚上睡覺時間幾點最好入睡

　　容易入睡的時間也因人而異，因為每個人的生物鐘都不一樣。 長時間保持相同的作息，可以形成生物鐘，以後那個時候更容易入睡，適合大部分人睡眠時間晚上11點前入睡，很多科學研究熬夜傷身體。

　　保持良好的作息習慣，可以讓學習和工作更有效率、更健康、更快樂。

　　睡前喝熱牛奶，用熱水泡腳，洗個熱水澡，可以促進睡眠，有益身心。

　　幾點睡覺幾點起床比較合適

　　其實晚上十點半到十一點左右睡覺，早上七點半到八點起來比較適合，這是因為，人體在白天活動產生能量，晚上開始進行細胞分裂，把能量轉化為新生的細胞。人體細胞休養生息、推陳出新的時間，正是人隨著地球旋轉到背向太陽的一面，陰主靜，是人睡眠的良辰，此時休息，才會有良好的身體和精神狀態。

　　吃早飯的時間，大多數認為是在七點到八點，但很多對於早飯，就是睡醒了再說，早餐的營養是很重要的，那麼，吃早飯有固定標準時間嗎？早餐最好不要晚於幾點？下面小編就帶來介紹。

　　吃早飯有固定標準時間嗎

　　就像是幾點睡算熬夜一樣，幾點吃算早飯也很難有一個標準的時間。

　　媽媽的定義裡是早上八點，你的定義可能是睡醒了再說。從眾多關於早飯的研究上看，定義是：一天中的第一餐，或者醒來後2小時攝入的，大概佔日常所需20%～30%的一餐。

　　也就是說，你每天早上七點起床，八點鐘吃下去的叫做早飯。

　　週末吃得晚，睡得晚，早上十點起床，十一點多吃的也可以叫做早飯。

　　但是，如果你只是起來之後吃了一片餅乾，喝了一杯咖啡，能量攝入遠遠不夠標準，嚴格來說，這樣還是沒吃早飯。

　　為了不產生歧義，讓我們重新定義一下問法：起床後2小時內不吃飯會怎樣?

　　答：如果你只是偶爾不吃，真的不用擔心，最壞的結果可能也就是餓。

　　不吃早飯不是什麼慢性自殺。早飯吃的不夠，確實會產生血糖的變化、注意力減緩，但這些都能夠透過趕緊吃點東西緩解，偶爾少吃一頓，並不會有什麼可怕後果。

　　很多不吃早飯的重大危害研究，還屬於觀察研究階段。也就是說，不是有吃早飯習慣的人更容易控制體重，更加健康，而是吃早飯的人往往也有規律飲食和作息的生活習慣。

　　然而，長期不吃早飯依然不值得推薦。只是其中更大的問題也許不在早飯，而在三餐的規律性。

　　我們應當更關注的不是早飯，而是我們每個人，每天都在吃下去的三餐是不是規律，是不是營養。

　　早餐最好不要晚於幾點

　　需注意的是，早餐最好不要晚於9:30吃。因為太晚吃，距離午餐的時間太近了，影響午餐食慾;而且食物沒有足夠的時間消化，容易加重胃腸負擔;再者，長期早餐吃得晚，空腹時間過長，膽結石等疾病也可能找上門。

　　若離午餐還有2~3小時，建議吃容易消化的食物，種類儘可能豐富些，比如魚蝦肉、青菜、餛飩、酸奶等清淡食物;距離午餐只有1個小時的話，最好只飲用一些流質食物，比如牛奶。

　　【建議】早飯不僅要按時吃，還得吃得有營養，儘量吃到三類食物：包子等澱粉類主食;雞蛋、牛奶等優質蛋白;1-2種新鮮蔬果，保證營養均衡。