逆腹式呼吸的正確方法

　　1、逆腹式呼吸是指吸氣時腹部自然內收，呼氣時小腹自然外鼓。逆腹式呼吸，生理學上稱為變容呼吸。吸氣時腹肌收縮，腹壁回縮或稍內凹，橫隔肌隨之收縮下降，使腹腔容積變小；呼氣時腹肌放鬆，腹壁隆起，橫隔肌上升還原，使腹腔容積變大。與之對稱的是順腹式呼吸，生理學上稱作等容呼吸。

　　2、逆腹式呼吸法在呼吸時改變腹腔容積，而使腹腔改變的內容物又不是吸人或撥出的空氣，而是另外一種物質，這種物質就是“內氣”。所以，逆腹式呼吸法在名稱上是一種呼吸空氣的“方式”，實質上則是內氣的“呼吸”(升降、鼓盪)。

　　1、腹式呼吸可以分為順性呼吸和逆性呼吸兩種，順性呼吸主要是指在吸氣的時候輕輕擴張腹肌，儘量做到深呼吸，呼氣的時候要保持肌肉放鬆。逆性呼吸正好和順，性呼吸相反，在吸氣的時候輕輕收縮腹肌，呼吸的時候再進行放鬆。

　　2、堅持腹式呼吸，可以使膈肌活動範圍增加，對改善肺功能大有好處，是老年性肺氣腫及其他肺通氣障礙患者重要康復手段之一。其練習方法就是取舒適的坐姿或仰臥，觀察自然呼吸一段時間，右手放在腹部的肚臍，左手放在胸部，吸氣時最大限度的向外擴張腹部，胸部保持不動；呼氣時最大限度的向內收縮腹部，胸部保持不動。迴圈反覆，保持每一次呼吸的節律一致，細心體會腹部的一起一落，經過一段時間的練習後，就可以將手拿開，用意識觀察呼吸過程即可。

　　1、腹式呼吸可以採取坐姿或者平躺，將一隻手放在腹部，讓身體完全處於放鬆狀態。用鼻子吸氣、嘴巴呼氣，呼吸緩慢，吸氣時間持續3、4秒，感覺腹部慢慢鼓起來，然後，屏住呼吸2秒，再用嘴巴緩慢呼氣，感受腹內的氣體隨著呼吸道緩慢排出體外（像是正在洩氣的氣球），這個呼氣的過程約3~4秒。

　　2、在吸氣和呼氣的時候都要儘自己最大的能力。腹式呼吸可以鍛鍊肺的通氣量、改善供氧。