運動之後喝多少水合適+運動補水注意事項

　　定期運動可以強身健體，增強身體素質，提高免疫力，還可以起到減脂塑身的作用，避免過度肥胖，保證身體健康。但是運動的時候我們會流汗，所以會丟失大量水分，因此也需要適當補充水分，以免缺水導致身體不適，這也是為什麼我們在運動後尤其是劇烈運動後會非常想喝水。不過運動後的飲水還是要注意一下的，不能喝太冰，也不能猛灌哦。

　　運動之後喝多少水合適

　　控制運動後的飲水量很重要。 如果運動時間是60分鐘，那麼500ml的水就足夠了。 如果運動時間比較短，那就沒必要帶一整瓶水了。飲用後，運動時間約半小時，然後飲用200ml至250ml可補充體液。如果運動時間比較長，可以每隔十到二十分鐘左右喝200毫升的水，以保持充足的水分。

　　運動什麼時候需要補水

　　運動補水可以分為運動前、運動中和運動後三個階段。 運動前補充約500cc水，因為在慢跑和有氧運動中，身體會消耗大量的糖分和水分，及時補充水分可以提供充足的能量。運動過程中，每10~15分鐘補充100cc~150cc。 因為水被吸收，進入腸道、胃腸道，然後被人體吸收，需要20到30分鐘。運動量大的時候，可以提前加入牛奶或者巧克力。牛奶裡面含有豐富的蛋白質，可以轉化為氨基酸；尤其是對於鍛鍊肌肉的人來說，運動前喝牛奶是非常有益的。 巧克力可以保持血糖的穩定，補充給身體的能量使肌肉和肝臟中的血糖處於最飽和的狀態，有利於提高運動效率。劇烈運動後可補充運動飲料。 能量的主要來源是碳水化合物。 運動飲料中所含的水分和能量可以很快被小腸吸收。 如果運動，可以每15分鐘補充200ml的運動飲料，以應對劇烈運動。

　　運動補水注意事項

　　1、運動時不宜喝冷飲。 喝一會涼涼的，可是一直喝冰涼的，未必能提神！

　　2、避免“牛飲”。 一次喝太多水會增加腸胃的負擔，也會耽誤健身運動。

　　3、少喝高糖或高咖啡因的飲料。 前者熱量過高，後者會加劇體內水分流失。

　　深度補水和巨補水在本質上來說是沒有的區別的。如果真要區分，只能說巨補水是快速補水，深度補水是深層次的補水。我們人體的器官中，皮膚是最大的器官，也是最敏感的器官，它對溫度、溼度變化極其敏感。水分是保證皮膚外觀美麗不可缺的物質，皮膚中95%以上的水分儲存在真皮中，而鎖住水分靠的是膠原蛋白在皮膚中構成的膠原彈力網。一旦真皮層水分充足，就可以由內而外滋養表皮，使皮膚柔滑、細膩、潤澤。

　　補水精華直接塗在臉上使用即可，補水面膜取出面膜敷在臉上即可。

　　補水面膜一般一星期用一到兩次就可以了，不可以天天用。首先在使用前要徹底清潔皮膚，然後要用柔膚水輕拍臉部讓毛孔徹底開啟，接著敷面膜二十分鐘左右。如果只是單純補水的敷完之後可以不洗臉，如果含美白成分就一定要洗臉之後重新拍柔膚水並使用晚霜鎖住水分了。