運動員跑步時喝什麼水

　　一般來說，在出汗較多的情況下，應適當喝些淡鹽水。但是在強度不太大、時間不太長、環境溫度不太高的情況下運動，體內產生的熱量較少，不會產生大量排汗和無機鹽丟失現象。這時，既不需要喝清水，也不需要喝糖水。

　　運動會引起出汗，特別是在夏天外界氣溫高、溼度大的情況下， 出汗量更多，隨著出汗，體內的水分和電解質大量丟失，提倡補液的目的就是使這些丟失的物質得到及時的補充，使身體內的環境保持穩定。清水是一種常用的補液飲料，它可以快速被吸收而改善身體的缺水狀態。但是清水作為運動訓練或體力勞動時的飲料，有些局

　　http://www.tech-food.com 2012-12-10 12:56:00 中國食品科技網 許多人習慣於在吃飯時用水或湯送飯，但專家認為科學的方法是飯前飲水，“邊吃邊飲”容易導致消化不良，對身體健康不利。

　　科學研究表明，最好在飯前一小時分幾次飲水，每次喝的量要少，理想的是一次二三百毫升，十多分鐘喝一次。空腹喝下的水在胃內停留只有幾分鐘，很快進入小腸，被吸收入血液中，一小時左右就可以補充給全身的組織細胞。

　　專家認為，吃飯時喝少量的湯是有益的，但邊吃邊喝，或用水用湯送飯，這是個不好的習慣，因為這時大量喝水或湯，會影響消化液的分泌，而且水會沖淡胃液酸度，導致消化不良。由於體內水分達到平衡，吃飯時就可以保證分泌充足的消化液，增進食慾，幫助消化。

　　日本一些學者主張早飯前喝一杯開水。這是因為睡眠時的不顯性出汗和分泌尿液，喪失了不少水分，起床後雖然無渴感，但體內仍會因為缺水而使血液黏稠。一杯水可降低血液濃度，使血管擴張，促進血液迴圈，對降低血壓，預防腦溢血和心肌梗塞都有好處。

　　1、有一些小夥伴會問到，跑步後可不可以喝水？如果喝了水，是不是等於白跑了？

　　其實，這樣的說法是錯誤的，跑步後是可以喝水的，但是不能喝飲料。現在很多年輕人都很喜歡跑步過後，一瓶碳酸飲料喝下去，一瓶冰水喝下去，這樣子，不僅沒有鍛鍊到身體，還弄壞了身體。

　　2、當你跑步後，你的身體是處於一種高度興奮的狀態下，此時心跳加快，新陳代謝變快，周身發熱，如果此時喝冰水，可能會引起胃腸道痙攣。所以說，跑步過後是不可以喝碳酸飲料和冰水。

　　3、那麼，跑步過後應該喝什麼了？大家都知道，跑步過程中會出汗，會出現大量液體流失，如果不及時補液的話，嚴重者有可能會出現脫水現象，所以跑步過後我們應該及時補液。如果你跑步是為了減肥，你可以選擇和白開水、礦泉水、純淨水等一些不含熱量的水。如果你是出於鍛鍊的目的的話，那麼你就應該在跑步過後，不足能量了。此時，你可以喝淡鹽水，葡萄糖水等。