運動後的心率一般是多少算正常

　　運動後心率在120-150次/分的範圍內算正常。運動心率根據運動強度的不同有不一樣的表現。充分掌握了自己的有效心率後,在進行不同的運動鍛鍊時,就能更好的控制運動量和運動強度,達到更好的健身、減肥、塑形的效果。

　　運動後呼吸16~18次/分鐘算正常範圍，超過20次/分鐘為呼吸過速，一般見於發熱，疼痛，貧血，甲狀腺功能亢進，心力衰竭等。運動後的心率與運動耐量有關係，有氧運動即健身運動，極量運動心率標準是220-年齡，次極量運動心率的標準是（220-年齡）x90％。

　　五十歲最大心率=220-年齡，220-50=170，運動時一般不要超過最大心率。

　　最大心率百分數在不同的範圍代表不同的運動強度。每個人所需的運動強度並非一致，我們將最大心率百分數劃分為5個區，您可從中選擇適合您的運動強度目標:

　　⑴50%-60%保持健康;

　　⑵60%-70%運動能力提升;

　　⑶70%-80%有氧、健身運動;

　　⑷80%-90%無氧、力量練習;

　　⑸90%100%競技訓練。

　　最有效的運動範圍即是將最大心率百分數控制在55%-75%，即進行中等強度運動。