運動後要注意些什麼

　　第一、 運動過後不能馬上大量喝水。運動出汗以後，人體會感覺渴，想喝水，這個時候建議先喝一兩口，潤下嘴巴喉嚨，不要一下子喝太多，否則會腹脹不舒服。

　　第二、 激烈運動過後不能馬上坐下。運動的時候經絡都打開了，如果運動一停止，馬上坐下不動，會容易導致抽筋。最好先站一會，走動走動。

　　第三、 運動過後不能馬上洗澡。運動後毛孔舒張，如果這時候洗澡，不管是冷水還是熱水，水汽有可能進去毛孔裡，容易導致感冒。最好運動過後半小時再洗澡。

　　第四、 運動過後不能馬上喝冷飲。運動出汗之後，熱到不行，這時候如果來一杯加冰的可樂或者雪碧，那種感覺肯定超爽。但是，這樣的後果會導致胃部極速收縮，會有胃痛腹痛的可能。

　　1、皮划艇在遠處可能很難看到，尤其在海面上。請儘量穿著鮮豔的衣服並攜帶訊號裝置。

　　2、與車輛一樣，划船時應靠右行進。

　　3、如果附近有較大的船隻，請儘量遠離它們。

　　4、浮標：如果水域上有浮標指示前行或禁行區域，請遵照指示。

　　5、必須要穿著救生衣，並根據您的體重選擇。在落水時不僅可以使您飄浮，還可以保持您的體溫。

　　6、必須攜帶口哨，不僅可以求救，還可以在大型船隻靠近時示警。

　　第一、 不要大量飲水 在劇烈運動後如果一次性大量飲水，會使血液種鹽的含量降低，因為夏天天氣較熱，運動後出汗多，體內鹽分比較容易喪失，使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。因此劇烈運動後可分多次飲水，並且在水中放點鹽最為合適。

　　第二、 不要立即吃東西 劇烈運動後，由於血液多集中在肢體肌肉和呼吸系統等處，而消化器官血液相對較少，消化吸收能力差，這時候吃東西會影響食物的營養吸收！

　　第三、 不要衝涼水澡 還有些人劇烈運動後立即沖涼水澡，在劇烈運動後由於肢體溫度和水的溫度相差懸殊，也易發生小腿抽筋。因此運動後應先擦乾汗液，等不再出汗時，再衝澡。

　　第四、 不要立刻停下來 我們在劇烈運動後，突然停下來通常會感到頭暈、噁心。這是因為在運動結束後肢體中大量的靜脈血就會淤集在靜脈中，心臟就會缺血，大腦也就會因心臟供血不足而出現頭暈、噁心、嘔吐、休克等缺氧症狀。所以在劇烈運動後應改做些緩解動作，來舒緩血液的流通。

　　第五、 不要直接吹空調 劇烈運動之後身體還在不斷出汗，毛細血管處於舒張狀態，這時候直接吹空調，遇到較低溫度，血管會收縮，機體抵抗力下降，就容易生病。