運動拉昇的作用

　　1、緩解運動後身體痠痛。由於運動後乳酸堆積在體內的原因，運動後的2-3天會出現肌肉痠痛現象。運動後及時做充分的拉伸，加速乳酸排除體內，可以有效改善身體痠痛的現象。

　　2、預防肌肉僵硬。運動後身體肌肉處於緊張和充血的狀態，肌肉會比平時更緊張，更僵硬。如果不及時拉伸放鬆，肌肉長時間處於緊張和僵硬的狀態，久而久之，肌肉便習慣了這種狀態，那麼身體就會變得僵硬，不靈活。

　　3、加速排毒。運動過程中，體內進行一系列化學反應，產生一些“垃圾”在體內。運動後拉伸，可以加速血液迴圈，疏通脈絡，加速身體排出運動時產生的垃圾。

　　4、讓身材線條更好。運動後拉伸可以拉長肌肉，讓肌肉恢復彈性。堅持拉伸，會讓身材線條變得更柔和更流暢，四肢變得更修長。

　　1、豎脊肌&月國繩肌：雙腿併攏伸直，俯下上身，用雙手指尖觸地，感覺後背和大腿後側繃緊，維持15~30秒。然後起身，數秒鐘後再做。柔韌性較好的朋友，可以嘗試用拳面、掌心觸地；更進一步，可以雙手抱小腿，使臉頰貼向腿部。

　　2、股四頭肌：左手扶牆或樹木、岩石，右腿支撐身體，左腿抬起，先俯身用右手從身後扳住左腿的腳面，然後挺直身體，右手儘量提拉，使左腳後跟貼近臀部，感覺大腿前面繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。

　　3、腓腸肌：面向牆壁、樹木或岩石站立，左腿在後、右腿在前，成弓箭步，雙手向前平伸扶住固定物。保持左腿腳後跟貼緊地面，向前向下移動身體重心，感覺左小腿後部繃緊，維持15~30秒。換右腿繼續。左右腿輪流進行。

　　健身後需要拉伸能夠促進運動肌肉產生的乳酸快速排洩掉，同時拉伸是為了防止肌肉運動後出現緊張的狀態，縮成一團會導致某一個部位異常腫大。運動拉伸還可以增加肌肉的柔韌性，更加緊緻，線條越來越流暢，還能緩解身心，加強血液迴圈。

　　健身後的拉伸運動有什麼作用

　　健身後的拉伸運動能夠增強肌肉的柔韌性，讓身體運動更協調。柔韌性一般都是透過拉伸、拉筋來練習的，柔韌性好了，身體才靈活，協調性也會好，在活動過程中，身體各器官、組織在時間和空間上配合完成動作的能力更強。

　　拉伸也是對肌肉的一個放鬆過程，運動完後，身體各組織、肌肉都處於一個疲憊的狀態，拉伸是對肌肉筋膜的一個放鬆，也是加速全身血液迴圈，恢復體力的一個方法。拉伸能夠很好的防止肌肉僵硬，美化線條。

　　拉伸在鍛鍊完之後做更好，這是因為拉伸不是預備運動，而是恢復運動，特別是有氧運動之後透過拉伸讓肌肉變得鬆弛，肌肉恢復的時間相對而言也比較長，拉伸之後肌肉沒有完全恢復就會削弱你的運動能力。