運動操瘦肚子的最快方法

　　1、平躺在地上，雙腳開啟和肩部同寬。右腳稍微向上抬起，腳尖向前勾起1秒，然後輕輕放下，腳後跟不要踮地。換左腳重複練習這個動作。每側腿重複做5次。效果：減去肚子贅肉，緊實雙腿。

　　2、平躺在地上，向左上方抬起右腳，保持1秒，抬起的高度儘量達到最大限度。然後放下換左腳練習。效果：緊實腹部和腿部肌肉。

　　3、平躺地上，雙腿向上曲起，膝蓋成直角。雙手抱緊膝蓋，上身慢慢向上抬起，然後在輕輕躺下，換腿重複練習10次。效果：收緊腰腹部的贅肉，增加腰部力量。

　　4、平躺地上，雙頰開啟和肩部同寬。手肘曲成直角，緊貼地面。掌心朝上，向上抬起左腿，膝蓋彎曲成直角，同時抬起右手肘，讓右手肘碰觸左膝蓋。再放下右手和左膝，換另一側重複練習2組，每組做10次。效果：增強腹部力量，緊實腹部，緊實大腿。

　　5、平躺仰臥，雙腳開啟和肩部同寬。雙手握著啞鈴向胸部正前方舉起。手肘和膝蓋不能彎曲。上半身慢慢向左右兩側扭動，扭動的時候臀部以下不能離開地面。重複練習2組，每組做10次。功效：拉伸腰腹兩側的肌肉，緊實腰腹。

　　6、側躺在地上，左手肘部支撐上身，右手放在身前，掌心貼地。雙腳夾住靠墊。抬起頭部，眼睛望著前方。調整呼吸，雙腿慢慢向上抬起，直到最大限度，然後放下，重複練習10組，每組做10次。效果：收緊腰腹部肌肉，纖細大小腿。

　　1、仰臥起坐，長期堅持可以鍛鍊腹肌，減肚子，建議每日堅持5組，每組20下；

　　2、呼啦圈運動，甩呼啦圈，可以有效鍛鍊腹部肌肉，減少脂肪堆積，促成減肥效果，建議每次堅持30分鐘以上，效果突出；

　　3、配合飲食注意，需要建設主食，例如米飯、饅頭攝入，多吃水果蔬菜，例如蘋果、桔子、西紅柿等多吃，彌補主食的空缺，補充維生素營養，保持充足睡眠。

　　1、仰臥起坐，仰臥起坐可以很好的鍛鍊女生腰部的柔韌性，而且對於腰部的贅肉有很好的燃脂作用，透過運動的方式可以比較明顯的做到減肚子的效果，而且如果堅持的女孩子還有可能會練成馬甲線。

　　2、轉呼啦圈，轉呼啦圈也是常見的減肚子的運動之一，因為扭動腰部可以幫助贅肉在運動中不斷抖動，可以適當地減少肚子上贅肉的累積，這種方式比較簡單也是比較方便，減肚子的效果也是挺好的。

　　3、早晨起床喝杯水，其實早上起來喝水，不僅可以解渴，還可以清理一晚上腸道的垃圾，對於排便有著很好的效果，而且可以吸收水分的補充，這樣就可以見你的小肚子啦。

　　4、飯後百步走，都說飯後百步走，活到九十九，因為吃完飯，如果馬上選擇坐下休息的話，可能會造成胃部的擠壓不能得到很好的消化作用，而飯後散步可以幫助胃部有更好的空間來消化，還有腸道的蠕動，這樣都是減肚子的好方法。

　　5、腹部按摩，腹部按摩是直接對腹部做的一個運動，這樣可以緊緻腹部的肌肉，讓其他的贅肉脂肪能夠在按摩的過程中消除，這樣也是比較簡單的方法。