運動瘦臉的方法有哪些

　　 有效的瘦腿方法有哪些？瘦腿要注意什麼？

　　1、平躺在床上或地墊上，雙腿向上抬起做空中腳踏車動作，利用腰部力量將臀部撐起，雙腳在空中踏步。兩手平行幫助身體平衡支撐。這個動作每天可以睡覺前做，對瘦腿有非常大的幫助。

　　2、背挺直平站在地板上，抬起一條腿向後踢，注意踢的時候速度不要太快，儘量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復原來姿勢，一次至少要做10-15次，不只運動到大腿後側的肉肉，還有提臀的功效。

　　3、背挺直平站在地板上，分開雙腿與肩同寬，然後彎曲膝蓋往下蹲，像蹲馬步一樣，大腿前側會非常酸，這個時侯可以加上微幅的內外側擺動，運動大腿內外側的肉肉，持續5次，每次一分鐘。

　　4、接著上一個動作，能夠有效加強大腿前側肌力，延伸大腿後側肌肉線條，從大腿美到小腿，可拉長整個腿部線條

　　5、側躺在床上或地墊上，整個身體儘量呈一條直線，收緊臀部，然後抬起外側的一條腿，在慢慢放下，注意動作上下襬動的幅度不用大，重點是要慢要輕，這個動作對瘦腿有很好的效果。

　　6、平躺在床上或地墊上，雙手自然放置身側，雙腿向上抬起，繃直腳尖，保持上半身不動，雙腿向兩側開啟，形成一個“v”字型，停留數秒，然後回到合攏姿勢。這個動作不僅能運動到大腿內側最難瘦的肥肉，對瘦小腹也有不少的好處。

　　第一：新鮮野西瓜比較獨特。它形狀像西瓜，只是比西瓜要小得多，只有大母指大小。野西瓜在其它地方雖然也有分佈，但新疆的野西瓜生長在荒漠乾旱和日照時間長的地方，由於獨特的生長環境造就了新疆野西瓜的不同凡響。

　　第二：野西瓜經過研究，它是茫茫戈壁賦予人們的奇異生物，其葉，果，根皮均可入藥，目前野西瓜日益受到科學家的重視，對野西瓜的研究也在進一步展開之中。

　　第三：我們不知道的是野西瓜對風溼性關節炎、腰腿痛、關節腫大、四肢發麻等有特殊的療效。用高度酒250克泡野西瓜一斤，泡製一個星期後，將藥酒每天早晚各塗一次於患處。或攪碎與雞蛋清攪拌塗抹於患處。

　　1、耐力訓練專案：適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎腳踏車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。

　　2、力量性訓練專案：適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。

　　3、放鬆性訓練專案：適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。