遠動減肥好方法

　　1、跳繩。

　　還記得上一次跳繩是什麼時候嗎？說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動，並不只是小孩的玩意。在同等時間內，跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢！而且對場地沒什麼限制，隨時都能鍛鍊一番。

　　2、深蹲。

　　深蹲動作在鍛鍊大腿和臀部肌肉的同時，也會對心臟造成很大的刺激作用，對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對於久坐的上班族來說，深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度，建議嘗試深蹲帶跳的方式，或者握啞鈴進行深蹲動作。

　　3、俯臥撐。

　　很多女士都不喜歡做俯臥撐，覺得做俯臥撐太辛苦，但如果能堅持下來的話，對身體的塑性非常有好處哦！有研究表明女士適當練習俯臥撐，不僅可以豐胸，緊緻胸部，而且還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。而且，俯臥撐還有助於女生消耗更多熱量，從而達到保持身材的作用。

　　4、弓步蹲。

　　覺得自己的腿不夠纖細修長，不夠誘人？趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧！小編建議大家每天做3組，每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

　　5、游泳。

　　游泳是一項很值得推薦的運動，游泳時全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液迴圈更為順暢，達到降血壓，增強心肺功能等。作用，對維持身體的健康相當有幫助。此外，游泳能消耗體內過多的脂肪，是一項兼具保健與減肥於一體的健康運動。

　　6、跑步。

　　堅持跑步好處多多：減少患心臟疾病的危險；降低血壓，減少脂肪積聚，保持體重；提高肌肉質量，防治骨質疏鬆；減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠；維持良好形體，提升身體形象；緩解壓力和焦躁，培養樂觀平和的心態等等。

　　1、現在很多人的體重都是超標的，有超重甚至有肥胖的情況，所以進行減肥的需求也是比較大的，為了保持機體的健康狀態，需要適當的控制體重。

　　2、在很多的年輕女性當中，為了保持比較良好的身材，也會有比較大的肥肥需求，比較健康的減肥方法就是透過控制飲食，配合進行運動來進行減肥，有利於保持身體健康，同時，也是比較好的減肥辦法。

　　3、最好不要採用一些減肥藥，有可能會對機體功能產生一定的影響，但是，透過運動配合控制飲食減肥，可能會比較緩慢一些，需要長期的堅持。

　　1、控制飲食，減少熱量攝入和加強運動鍛鍊，增加熱量消耗，使消耗的熱量多於攝入的熱量，沒有多餘的熱量轉變為脂肪，相反，讓體內的脂肪轉化為熱量消耗掉，達到減肥的目的。

　　2、減少熱量攝入，要嚴格控制進食量，並調整飲食結構，多食用熱量小的低脂低糖類食物，如各種新鮮蔬菜和糖分少的水果，主食選用粗雜糧、谷薯類，這類食物富含膳食纖維、水分多、體積大，相對熱量比較少，少食用高脂高糖類，熱量大的食物，如動物肥肉、油炸食品、各種蛋糕、甜點、巧克力、糖度大的飲品、麥芽糖濃度高的啤酒等。

　　3、增加熱量消耗就要加強運動鍛鍊，多做一些有氧運動，如跑步、跳操、跳繩、爬山、打球、游泳等運動要持之以恆，每次都要達到一定的運動量，並且每週不少於3~4次，才能達到減肥的目的。