適合在家做的無氧運動

　　1、有氧運動是指富韻律性的運動，運動時長約15分鐘及以上，中等及中上運動強度(最大運動心率在75%至80%之間)。有氧運動是一種恆常運動，是持續5分鐘以上還有餘力的運動。通常來說，那些低強度、能長時間進行的運動，基本上都是有氧運動。比如快走、慢跑、長距離慢速游泳、騎腳踏車等。

　　2、無氧運動就是指人體肌肉在無氧供能代謝狀態下進行的運動，也就是肌肉在“缺氧”狀態下高速劇烈的運動。由於無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，且疲勞消除的時間也慢。身體需要瞬間產生大量的熱量，分解糖進行無氧代謝從而滿足消耗。抗阻力訓練能增長我們的骨骼肌，讓我們的代謝加快，從而達到減脂塑形目的。

　　1、痛風患者不宜進行長時間的劇烈運動，劇烈運動又被稱作“無氧運動”

　　2、劇烈運動後會大量出汗，可導致血流量、腎血流量減低，尿酸和肌酸等排洩減少，出現一過性高尿酸血癥。

　　1、在做鍛鍊時，不要活動量過大，要做到逐步適應的過程，而且，不易做過於劇烈的運動。

　　2、在中高海拔地區,空氣含氧量(例如氣體分壓）相對減小。血液流經肺部時，由於促使氧分子進入血液的壓力減少,因而血液攜帶的氧減少。因此,在高海拔地區運動的人將無法向運動肌肉輸送足夠的氧而不得不降低運動強度(例如,不得不步行或慢跑)來使心率保持在目標範圍內。通常,在某個海拔高度的第三天左右,海拔對運動表現的影響最大。

　　3、第一個適應階段大約會兩週內完成,但完全適應可能需要數月。即使在適應後,也要清楚地知道在高海拔高地區運動能力不及在海拔低的地區。逆風運動(例如跑步、騎行)，空氣阻力會減少，這實際上可以降低攝氧能力下降造成的影響。

　　4、日常生活中,最常見的高原反應體驗是飛奔到滑雪場並立即開始滑雪活動。通常在當天活動結束後會有相當嚴重的高原反應,並且可能需要幾天的時間才能緩解。活動場所的海拔越高,發生高原反應的風險則越大。預防高原反應的好辦法是進入海拔地區後第一天不進行任何鍛鍊。此方法可幫助許多人避免高原反應。延長低強度的熱身和放鬆時間,並在運動期間增加休息頻率,這些可幫助大多數人習慣在高海拔地區進行鍛鍊。