適合減肥吃的食物

　　1、牛油果。牛油果果肉含糖率極低，為香蕉含糖率的5分之1，含有豐富的維生素E、鎂、亞油酸和必需脂肪酸，是一種集果、糧、油於一身的減肥聖品，許多國家都視為果中珍品。吉尼斯世界紀錄甚至把牛油果評為最有營養的水果。它還有天然的美容功效，它豐富的甘油酸、蛋白質及維他命，是天然的抗氧衰老劑，它不但能軟化滋潤我們的皮膚，還能收細毛孔。

　　2、燕麥。燕麥富含有豐富的膳食纖維。膳食纖維可增強腸道蠕動，增強飽腹感，讓我們不容易餓，從而抑制食慾。而且燕麥的GI值很低，不會引起血糖驟升，在所有穀類作物中，燕麥的蛋白質含量很高，在15.6%左右，比我們常吃的大米高出100%、高出玉米75%、高出麵粉66%、燕麥中脂肪是不飽和脂肪酸，對減肥很有好處，可降低膽固醇。

　　3、糙米。減肥的人都喜歡在主食中加入粗糧，和我們常吃的精細米飯相比，糙米保留了很高營養價值的外層組織，其中鈣、鐵和維生素、膳食纖維的量都要超過太多。胚芽中富含維生素E對，血液迴圈有幫助，幫助我們提升代謝，糙米保留的大量膳食纖維，可促進腸道繁殖有益菌，加速腸道蠕動，還能促進體內廢物的排出。

　　4、西蘭花。西蘭花被譽為“蔬菜皇冠”，營養很多，熱量卻比較低。西蘭花中的大量維生素C可以幫助身體合成肉鹼，促進脂肪代謝，它最好的做法是蒸或白灼，因為過高的油溫會破壞西蘭花中的營養，它可以搭配多種蔬菜，會更有營養。

　　5、芹菜。當你嘴巴里正在咀嚼芹菜的同時，你消耗的熱能遠大於芹菜給予你的能量 芹菜拋去其他微量元素不說，大概只含有兩種物質，水和膳食纖維，非常易產生飽足感，每棵芹菜僅含8—10卡的熱量，吃法上推薦涼拌芹菜。

　　現如今人們的生活好了，食物的種類也越來越多了，這就導致一個結果，中國的胖子也是居高不下。胖了的話一般會伴隨著很多的疾病，所以還是標準體重比較的好。那麼本期的減肥飲食，為你解析。

　　最適合早餐吃的減肥食品

　　雞蛋

　　雞蛋中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除後為機體所利用。另外，雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。而每天早餐吃一個雞蛋既能飽腹又能瘦身，是行之有效的一種減肥方法。

　　燕麥粥

　　早晨是新陳代謝的活躍時期，也是一天中最需要排毒和補充能量的時期。這個時候喝一碗燕麥粥有助排走腸道和血液中的毒素，並吸收豐富的營養。另外，燕麥的消化時間長，能幫你免除一上午的飢餓，是非常理想的健康減肥食譜早中晚餐中早餐的選擇。

　　最適合午餐吃的減肥食品

　　壽司

　　壽司是補充碳水化合物的最佳選擇。如果吃壽司的時候能選擇低脂的餡料，那就能美味與瘦身兼得哦！除此之外，壽司因為添加了醋，一天都不會壞，隨時都可以食用，又便於攜帶，可算是最健康自然的減肥好幫手。

　　蔬菜

　　蔬菜富含膳食纖維，是健康減肥食譜早中晚餐中很好的減肥食品選擇。最瘦身的蔬菜包括西蘭花、西葫蘆、苦瓜、土豆、菠菜、圓白菜、生菜、芹菜等等。蔬菜所含的膳食纖維能幫助你增加飽腹感，而它們的低熱量也不會有熱量攝入過多的困擾，是最佳的瘦身食品之一。

　　最適合晚餐吃的減肥食品

　　雞胸肉

　　雞肉比起豬肉、牛肉等肉類，明顯具有低脂低卡的特點。另外，去皮的烤雞胸肉是良好的蛋白質來源，能幫助你實現邊“葷”吃邊減肥的夢想，是“肉食者”的首選減肥食物。

　　蘋果

　　減肥期間，多吃蘋果可讓消化系統休息，恢復本來的機能，並且正常操作。多吃蘋果不僅能提高排出體內多餘的毒素，還能使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然就會變瘦。另外，蘋果也是甜食的很好代替品。

　　餈粑做起來也挺好吃的隨便煎一下就可以食用了，那在早上的時候做個早餐的應該是可以的吧！餈粑適合在減肥的時候吃嗎？對於這個問題，很多小夥伴都很想知道答案，下面趕快來了解下吧。

　　餈粑適合在早上吃嗎

　　空腹可以吃餈粑，但要適量。

　　餈粑是由糯米蒸熟搗爛後製成的美食，而糯米空腹是可以食用的，只是不能吃的太多，糯米粘性大，不易消化，多吃會加重腸胃負擔，引起腹痛腹脹等腸胃不適反應。因此，空腹可以吃餈粑，但要適量。

　　餈粑適合減肥吃嗎

　　減肥最重要的就是控制總熱量的攝入，餈粑這種食物是糯米做的，含熱量比較高，因此適量的少吃些是可以的，但是絕對不可以多吃，餈粑吃多了是不能達到減肥目的的，想要減肥就不要吃過多的高熱量高脂肪的食物，儘量多吃蔬菜水果，同時最重要的是要堅持鍛鍊身體，每天最好是做一個小時以上的有氧運動，跑步游泳都可以，長期堅持下去就會達到減肥的目的。

　　餈粑不能和什麼一起吃

　　

　　沒什麼禁忌，基本都可以一起吃。 其實網上很多說哪種食物不能和什麼一起吃的，大多沒有科學依據，很多專家都已經破過謠言了，大家不要輕信。 紅糖餈粑雖然好吃，但是最好不要晚上吃，因為餈粑主要是由糯米做成的，糯米一般粘性很強，柔韌性也比較好，而糯米吃到我們肚子裡的時候，我們的胃要分泌大量的胃酸來分解，給胃的壓力很大，不易消化。

　　餈粑小孩子能吃嗎

　　

　　小孩子腸胃功能弱，建議不要給他吃餈粑，因為餈粑的話是用糯米做的，不容易消化和吸收。