鍛鍊前後都需要進行拉伸運動。運動前拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊預熱，避免肌肉拉傷，活動脛骨，在運動中肢體輕盈。拉伸時間取決於個人身體情況，一般為5到10分鐘。運動後拉伸，鍛練後拉伸，其作用為促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩，減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜，可促進肌肉緯度的增加，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能。
鍛鍊前後都需要進行拉伸運動。運動前拉伸，使得身體得到一定的鍛鍊預熱，避免肌肉拉傷，活動脛骨，在運動中肢體輕盈。拉伸時間取決於個人身體情況，一般為5到10分鐘。運動後拉伸，鍛練後拉伸，其作用為促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排洩，減輕其對肌肉的酸性刺激。拉伸肌肉外膜，可促進肌肉緯度的增加，增加肌肉的柔韌性，減少受傷的可能。
1、人體在睡覺時從尿、皮膚、呼吸中消耗了大量的水分，早晨起床後人體會處於一種生理性缺水的狀態。早晨起來喝水可以補充身體代謝失去的水分。
2、清晨起床後就補充水能刺激胃腸的蠕動，溼潤腸道，軟化大便，促進大便的排洩，防治便秘。
3、起床後喝的水會很快被腸黏膜吸收進入血液，能有效地增加血溶量，稀釋血液，降低血液稠度，促進血液迴圈，還能讓人的大腦迅速恢復清醒狀態。
運動前喝水要比運動後喝水好，因為運動前喝水能夠在運動的過程中將水分揮發出去，不容易造成身體水分的累積，出現水腫，運動後應該少喝一點水，補充身體流失的水分。運動後喝水主要是防止因缺水產生虛弱，如果運動中特別口渴，那麼也應該適當的補充一些水分。
運動前還是後喝水比較好
運動的時候我們會大量的流汗導致水分流失，如果等到口渴之後再喝水，那就失去了平衡。應該在運動之前喝水。一般在運動前的一刻鐘左右補充400ml~700ml的水。如果運動的時間不超過一個小時，那麼運動後可以喝一些純淨水，如果大於一個小時應該補充一些含有電解質和糖的運動飲料。
運動不僅會消耗能量，也會消耗水分，尤其在夏天的運動，往往會口乾舌燥。運動之後儘量不要喝各種飲料，比如汽水之類，要喝白開水或者綠豆湯以及淡鹽水，這樣可以去除除熱補充因大量出汗而丟失的鈉。
運動後喝水的時候，要注意少量多次的飲用，不能一下子喝很多水，因為運動之後，體溫是逐步增加的，又要排汗又要排水，這樣反覆的大量喝水，容易導致水中毒，運動之後可以喝一些白開水或者或者清水以及一些淡鹽水。