鍛鍊脾胃好方法

　　1、吃東西時一定要細嚼慢嚥，不要吃得太急。因為吃得太急太快，食物沒有咬碎就吞下，胃就需要消化更大的食物就很大程度的增加了胃的負擔，不易消化，從而容易損傷胃黏膜。

　　2、一定要按時吃飯，規律飲食。特別是早餐一定要吃，因為空腹就沒有東西可供胃酸消化，就容易造成胃黏膜的損害。不要暴飲暴食，特別是晚餐這頓一定不要吃得太飽，七八分飽就行。睡前也不要再吃任何東西。這樣不僅能減少脂肪的堆積，也能防止胃工作時分泌過多的胃酸，減少對胃的刺激。

　　3、順應身體的生物鐘，按時睡覺，早睡早起，尤其不要熬夜，儘可能的在十一點前睡覺。這個真的很重要。因為在十一點過後就是肝膽肺等器官的排毒時間，而排毒必須要等我們熟睡才能進行的。而人體的其他器官也需要得到好的休息，如果在他們的休息時間還要繼續工作，就違背了人體的生物鐘，自然就會有問題了。

　　4、平時一定要多吃些養脾胃的食物。比如玉米，小米，紅薯，豬肚，牛肉，鯽魚，番茄，山藥，大蒜，蓮藕，蘋果，橙子，粳米等。

　　5、平時在家可以用膝蓋跪著看電視看手機看電腦等。可以用墊子墊一下，但是上半身身體必須要直。這樣做的目的是為了鍛鍊我們身體內的胃經。身體拉直可以牽扯我們的胃經，跪著可以讓我們的氣血都朝著胃經而去。

　　6、保持心情舒暢。如果長期處於一個憂鬱的狀態，就容易鬱結於心，傷肝傷脾胃。所以平時生活中，我們要學會舒緩壓力，釋放負面情緒，保持心情的舒暢，好好的保護自己的脾胃，這可是很重要哦。

　　1、跑步前要適當活動一下僵硬的肌肉可以做一些準備活動，比如，拉伸，高抬腿，側壓腿等等，使身體各系統機能較迅速進入興奮狀態。

　　2、小步跑：降低肌肉在每跑一步中的用力強度，減少消耗。不要低頭，雙眼注視前方，這樣不會對頸椎造成傷害。跑步時，雙手自然放鬆。雙腳落地要輕快，“下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候，膝關節應該略微彎曲。一般情況下，可以兩步一吸，兩步一呼，並儘量始終保持這一節奏。在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸較好。

　　3、跑完千萬不要馬上停下休息，人體全身上下都得到活動，應使身體各部位慢慢放鬆下來，建議跑完後漫步幾百米，全身徹底放鬆後，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活動。一定要拉伸腿部韌帶哦(目的是不讓小腿肌肉結塊，拉伸肌肉線條，使肌肉線條變的纖長)拉伸腿部韌帶的方法很多，可以兩腿伸直，彎腰用手夠腳尖，可以用腳抵住臺階，身子向前傾，或者弓步壓腿也可以。

　　1、要注意有氧鍛鍊，可以改善心肺的功能，每天跑步30分鐘以上，每週跑步150分鐘以上。在跑步的時候注意最快的心率，可以達到130次/分以上。這樣可以有效的改善血糖的代謝，改善血脂的代謝，改善心臟的功能，改善肺臟的功能。

　　2、要注意做抗阻運動，可以每天做平板支撐或者俯臥撐。可以下載運動的軟體，跟隨著軟體來進行抗阻運動，這樣效果會更好。

　　3、要加強柔韌性的訓練，每天做拉伸，讓肌肉充分的放鬆，緩解肌肉的緊張。