1、原地彈跳一分鐘。有一定的節奏。儘可能地蹲下去，儘可能地跳高，讓身體動起來，進入運動狀態。而且，堅持深蹲的話，可以修煉出翹臀哦。下圖是對比圖，右邊是堅持深蹲的妹子。
2、買個彈力帶。雙手抓著彈力帶與肩同寬，吸氣雙手舉過頭翻到儘可能腦後（動作都是盡力而為不要勉強），同時儘可能拉開彈力帶，呼氣回到胸前。如此反覆二十個。做的時候你會感覺你的肩胛骨在轉輪似地運動，有助於改善駝背，讓人更挺拔，鍛鍊到你的背部肌肉與上肢肌肉。而且彈力帶還有許多其他的的訓練方法。
3、俯臥撐，做一分鐘，如果力量不夠的妹子，可以站著靠牆做；做的時候注意力放在胸上，而不是上肢，儘可能地用到你胸肌的力量，同時鍛鍊你的上肢。而且女生做俯臥撐可以緊緻胸部，還能塑造麴線更好的香肩、背部和手臂。
4、起立半蹲，做二十個，配合呼吸，慢著做；蹲的動作對大腿燃脂特別有效，特別是如果你比較強的話，試著半蹲下去後保持三秒，腿開始酸了就證明鍛鍊到了。
5、雙腿分開得儘可能寬，雙腿保持伸直，膝蓋不要彎曲，直背彎曲去用左手摸你的右腳，直立身體，再用右手摸你的左腳，一邊做二十個。
活著就要有追求，不管你是追求金錢、名利還是愛情，追求會使我們的人生更有意義。十個男人有九個在追求愛情的道路上碰了一鼻子灰，追求喜歡的女生也要學會耍點小手段，要真正的瞭解她們，這樣才能知已知彼，百戰百勝。每個星座女生喜歡的男生型別不同，如果你能夠更加了解她們，掌握一些追求12星座女生的技巧，你說不定就能抱得美人歸哦。
追求喜歡的女生是幸福的，征服女生會讓你覺得是一個真正的男人。不管成功與否，勇敢追求喜歡的人，是我們對愛情要負的責任。衝吧,在愛情路上的勇士們!
1、白羊座的女生性格比較強勢，像男人婆一樣，所以如果你想要追求白羊女生，在她們面前千萬不能太裝，這樣會讓白羊座女生特別的反感。
2、如果想要追白羊女生，在事業上你就得先跑過她，並且在她面前先架好一面精心設計、不被她察覺的網。這樣才能夠打動對方，因為白羊女生骨子裡是希望有人可以依靠的。
3、追白羊女生的時候不怕情敵多，就怕沒有，因為情敵一多，這樣白羊就會更能激起戀愛的激情。
4、白羊座女生喜歡的約會方式，是比較喜歡熱鬧的地方，如逛逛街，唱唱歌，購物都是能夠打動白羊座女生的。
5、如果想追白羊座女生，一定要白羊座在你面前有顯示自己的機會，而且千萬不能束縛白羊座，讓她和你相處的時候特別的自在。
小編語錄:中秋國慶對對碰，蓬蓽生輝喜盈盈;載歌載舞心歡喜，團團圓圓笑開懷;彩旗招展綵帶繞，吉祥撲面好運來;和諧盛世萬家樂，百姓安居笑開顏;雙節祝福今送到，美好連連頂呱呱;祝你中秋大團圓，國慶逍遙樂無邊!
活著就要有追求，不管你是追求金錢、名利還是愛情，追求會使我們的人生更有意義。十個男人有九個在追求愛情的道路上碰了一鼻子灰，追求喜歡的女生也要學會耍點小手段，要真正的瞭解她們，這樣才能知已知彼，百戰百勝。每個星座女生喜歡的男生型別不同，如果你能夠更加了解她們，掌握一些追求12星座女生的技巧，你說不定就能抱得美人歸哦。
追求喜歡的女生是幸福的，征服女生會讓你覺得是一個真正的男人。不管成功與否，勇敢追求喜歡的人，是我們對愛情要負的責任。衝吧,在愛情路上的勇士們!
1、追金牛女生就是當她有困難的時候，你千萬不要拒絕，即使幫不上什麼忙，在她有困難的時候也要默默地守著她。
2、金牛座女生最忌諱的就是別人無意激怒她，所以千萬不要和白羊座女生出現言語上的衝撞。
3、金牛也是很浪漫的，但是記得追金牛女生的時候，不能只顧著浪漫，一定要來點實際的，送點什麼小禮物做紀念。
4、追金牛座女生的時候，記得千萬要和其她女生保持一定的距離，因為金牛女生特別的喜歡吃醋，她們會認為你三心二意，對自己不夠真心。無法和你繼續交往，甚至朋友都無法再做下去。
5、金牛座女生喜歡一些靜態的浪漫，比如說你們可以去海邊吹吹風，或是在寧靜的夜晚散散步，這個時候如果你親吻金牛，金牛一定會熱烈的回應你的。
小編語錄:金菊吐蕊贊國慶，牡丹花開富中秋。香港澳門和臺灣，花好月圓人團圓。炎黃子孫一脈承，華夏兒女慶國慶。中庭月圓後庭亮，中秋十里桂花香。把握現在是水平，展望未來是和平。鳳凰銜來橄欖枝，祝罷國慶祝中秋。歡度國慶，歡度中秋!