1、可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系統的功能。
2、經常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發生，已經發生的脂肪肝可以得到有效的改善。
3、經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生，並且能夠改善睡眠。
4、經常跑步可以讓人的形體健美、身體健壯，精神健康，更加陽光。經常跑步每天30分鐘，一週150分鐘以上，最好快慢交替進行，一會快、一會慢，更加有利於對身體的刺激。
1、可以有效的增快心跳，改善呼吸、改善肺功能，增加心血管系統的功能。
2、經常跑步可以有效的降低血脂水平，降低膽固醇的水平，減少脂肪肝的發生，已經發生的脂肪肝可以得到有效的改善。
3、經常跑步可以有效減少抑鬱症的發生，並且能夠改善睡眠。
4、經常跑步可以讓人的形體健美、身體健壯，精神健康，更加陽光。經常跑步每天30分鐘，一週150分鐘以上，最好快慢交替進行，一會快、一會慢，更加有利於對身體的刺激。
1、男人長時間站立的好處就是沒有小肚子，但長期站立的危害也不少。長時間站立，容易使睪丸靜脈血迴流不好，滯留在血管中，造成陰囊中精索靜脈阻塞，還可能產生不正常的腫脹，進而出現精索靜脈曲張。
2、精索靜脈內血液滯留，會使睪丸區域性溫度升高、代謝廢物不能夠及時帶走，導致睪丸得不到充足營養；抑制精子生成，影響精子質量和數量。長期如此，甚至會影響睪丸功能，導致睪丸軟化、體積變小等現象。
1、長期跑步的腿會變瘦，但應該採取正確的方式，如長期低強度的緩慢行走，這更有利於腿的傾斜。緩慢收縮的肌肉主要用於慢跑。它有很強的有氧代謝和抗疲勞能力，收縮緩慢。慢跑是用來鍛鍊緩慢收縮的肌肉，這將變得越來越緊湊，並達到減肥的效果。
2、採用長時間、低強度慢跑的跑步方式就能使腿變細。所謂長時間、低強度就是指每次跑的時間在30～60分鐘，速度不要過快，可以採用走跑結合的方式，隔天跑一次，降低跑步強度。
3、跑步時可以鍛鍊的肌肉，主要可以分為慢縮肌和快縮肌。慢縮肌有氧代謝能力和抗疲勞能力強，收縮能力慢，快縮肌有氧代謝能力較差，易疲勞，但收縮蘇速度快。因此瘦腿主要鍛鍊慢縮肌，就要選擇低強度、長時間的慢跑。
4、跑步前要做熱身運動，拉伸腿部，只有在身體準備好的情況下采用正確的跑步姿勢才能達到瘦身重點瘦腿的效果。跑步時，保持速度，不要過快，做好安全防護。