長跑前吃什麼最好，讓生活更健康

　　據一項研究發現，在所有健身運動中，跑步最影響壽命。經常跑步鍛鍊的人壽命會更長。專家表示，跑步與健康飲食文化之間存在一定的關聯性，跑步的好處很多，既可以快速消除人的不良情緒，又能鍛鍊身體。但跑步前的飲食尤為重要，如果不注意可能適得其反。

　　跑步運動、運動量大，能量消耗大，飲食就特別重要。開始跑步前一個半到兩小時吃些小吃或者少量食物。而且應當選擇碳水化合物和低脂肪、低纖維和低蛋白質的食品。例如，加花生醬的麵包圈，一個香蕉和一塊“能量棒”，或者一碗冷的穀類食品及一杯牛奶；遠離米飯之類的脂肪和纖維含量豐富食物，因為它們可能導致腸胃病。

　　實際上，據科研人員研究發現，在跑步前24小時進食的食品都可能引發腸胃問題。三大食品類應該避免：第一是高纖維食品，包括所有全穀類、蔬菜、豆類和高纖維的水果，它們可能導致腸胃病和腹瀉；第二是高脂肪食品，例如油炸食物、乳酪、漢堡或者烤肉等，此類食品難以消化，跑步期間會令胃難受；第三為咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的飲料，也會引致腸胃問題和腹瀉，不過，如果是長期飲用咖啡的人，則可能在喝了咖啡後跑步仍毫無問題。

　　跑步前可安全進食的食品則是那種運動後不會增加腸胃消化壓力的食物，通常有三類：第一，研磨類食物，像義大利麵、白米和蒸包都是不錯的選擇。它們雖然沒有全穀類那麼高的營養，但卻更容易讓胃部消化，因為它們已經過製作；第二，低纖維的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是沒有選擇，南瓜、西紅柿、橄欖、葡萄和柚子的纖維含量都很低；第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就無法消化，不過，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都沒有過多難消化的乳糖，你也可以試試酸奶，它們含有乳酸菌，可以促進消化。

　　對於一個有健身習慣的人來說，必須要保證體內有充足的能量來維持劇烈的運動以及完成運動後肌肉的修復。因此運動前補充適量的食物，極為關鍵。本期的健身食譜就推薦一些健身前後的健康飲食搭配，供大家參考！

　　1、跑步【前】

　　跑步前最好能夠適當的攝取一些【牛油果吐司和黑咖啡】。牛油果含有珍貴的健康脂肪，具有高蛋白、高能量和低糖份的特點，可以在跑步時加速消耗碳水化合物；黑咖啡則是可以刺激腎上腺素執行，讓熱量消耗加倍。

　　2、跑步【後】

　　渾灑汗水結束時，必須補充身體所失去的水分、電解質、維生素等養分，建議大家可以選用【三文魚、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉】來做補充，以恢復肝糖、血糖值，同時提升免疫力。

　　3、高強度間歇訓練運動【前】

　　但因高強度間歇訓練運動的強度較大，因此運動前大家可以選擇【健康的綜合堅果、富含營養的高纖燕麥】，以補充足夠的能量來提升鍛鍊效果、達到消耗脂肪的目的。

　　4、高強度間歇訓練運動【後】

　　運動後補充適量的蛋白質，幫助修復肌肉就顯得格外重要！大家不妨可以補充適量的【蔬食、藜麥（藜麥在歐美的地位相當高，被視為有機穀類之王，還被稱作營養黃金、超級穀物）以及水煮蛋】，來幫助身體恢復能量。

　　如今的生活快節奏，大多數的辦公室人每天都面對著電腦，不止是身體的越來越差，視力以及心情也會越來越差，好看的綠色植物都是緩和心情的東西。本期一起去了解一下開運竹怎麼養。

　　富貴竹又稱（萬年竹）主要生長在我國西南一帶，又稱水竹，屬多年生常綠小喬木觀葉植物。株高1m以上，植株細長，直立上部有分枝。如作商品、藝術品觀賞，栽培高度為80~100釐米為宜。

　　根狀莖橫走，結節狀。葉互生或近對生，紙質，葉長披針形，有明顯3～7條主脈，具短柄，濃綠色。傘形花序有花3～10朵生於葉腋或與上部葉對花，花被6，花冠鍾狀，紫色。漿果近球球，黑色。

　　開運竹在運輸過程中，處於乾燥狀態，一般不會出芽或生長。開運竹（富貴塔）是將富貴竹的葉片去除，選取中間大小比較均勻的一段經過人工捆紮做成一層層寶塔狀而成。在選購時，應選芽苞整齊、造型美觀的作品。如果所選材料的大小和生理狀況一致，一般能整齊出芽，生長速度基本一致。

　　如果出芽不齊，可採用修剪的方法適當控制。如果要使開運竹的新出芽生長更迅速一些，可採用營養液代替自來水培養。當新長出的富貴竹芽太長時可重新剪下。當其生長出較多的新芽時，應及早剪去病芽、染蟲芽，否則會對整盆開運竹帶來損害。對瘦弱芽、過旺芽等，在不影響開運竹整體造型和觀賞的前提下，應給予適當的疏剪。

　　作為家庭養護進行室內觀賞，一般不在開運竹的培養液中加入營養成分，以防莖節腐爛，瓶插用水以隔夜的自來水或涼開水為好，可每隔10天至15天更換一次，夏天每5天至7天更換一次，但每次只需倒出一半，加入新的一半，不宜全部換去，否則根系會不適應。

　　如果要使水養的開運竹繼續生長，則可在培養液中，加入少量的尿素和磷酸二氫鉀，濃度可控制在0.1%左右，每到半月更換一次，也可將肥液噴施於葉面上。

　　富貴竹為多年生常綠草本，原產加那利群島及非洲和亞洲熱帶地區，喜溫暖、溼潤、廕庇的環境。生長適宜溫度為20℃至30℃，南方夏秋高溫多溫季節對其生長十分有利。有一定的抗寒能力，冬季溫度長時間低於10℃時，葉片會泛黃脫落。