長跑最快訓練方法

　　1、計劃真的很重要：

　　我們想要在長跑中表現出色，取得好成績，那麼我們一定要學會制定一份合理的計劃。你要知道任何事情都不是一下就能做到的，長跑需要積累，需要循序漸進。

　　給自己定個目標，訓練三個月，打到5km的距離！然後我們就可以把5km分散到三個月，每天我們又要增加多少跑步的距離，這些我們都可以設一份計劃。

　　詳細的標明出來，循序漸進的進步，一天增加一點點，你就會發現自己的跑步能力在逐步的提高。

　　2、雙重肌肉訓練：

　　如果我們想要提高跑步的水平，那麼肌肉的訓練是必不可少的，肌肉在運動中就相當於發動機，發動機不好我們是跑不長遠的。

　　首先我們可以進行上坡跑，或者是抗阻跑，這兩種訓練可以極大程度的增加肌肉的耐力和爆發力。其實我們也應該對自己的肌肉下手，利用高抬腿，靠牆靜蹲來加強自己的肌肉。

　　3、營養讓肌肉恢復：

　　如果我們只是埋頭死練不注意飲食，那麼我們跑步的進步也是很慢的。身體在鍛鍊的過程中會受到損傷，充足的營養可以修復身體，這就可以保證我們的身體越來越強。

　　如果光練不吃，身體素質就會下降，全身就會疲乏無力，整個人都會精神萎靡，如果你想進步的快，那麼我們就要學會補充充足的營養。

　　4、複合訓練：

　　在我們跑步時，我們應該選擇更多種多樣，多元化的訓練方式。如果我們天天只會慢跑，那麼我們跑步的瓶頸就很難打破，就會越跑越弱，越跑越累，越跑越慢。

　　慢跑完以後我們可以花五分鐘進行衝刺跑訓練，衝刺100米休息，100米在衝刺100米休息一百米，來回練上五到六次。這非常有助於提高長跑的速度和表現。

　　想要提高跑步的水平，你不可能一蹴而就，這是需要一個磨礪的過程，在這個過程中，我們可能會遇到很多的困難，但是隻要克服它，你的水平就能提高。

　　1、俯臥撐：首推就是俯臥撐，因為俯臥撐動作比較簡單，也是我們比較熟悉的動作，這個動作難度係數也不大。一開始我們使用雙手手掌以及腳尖支撐我們身體能夠離開地面並且保持平衡。接下來我們曲肘，往兩側開啟，讓我們的身體能夠更加靠近地面，並且和地面保持平行，然後再向上伸起一些手臂，但不是完全伸直，同時我們的身體也向上抬起一些。一直重複這個上下的動作，完成俯臥撐30個為一組，一天可以進行3組。

　　2、引體向上：引體向上動作也是我們鍛鍊胸肌有效的徒手鍛鍊動作，但是注意這裡的引體向上動作是寬距引體向上，也就是我們雙手抓槓，兩隻手的距離應該比肩膀更寬一些。這時候我們手臂發力，然身體離開地面，然後再轉移力量到胸部位置，使用胸部發力，讓我們的身體能夠向上抬起，直到我們的頭部能夠離開單槓為止，再放鬆讓我們的身體下來，重新開始動作。一次需要完成15個為一組。

　　3、寬距俯臥撐：大家都知道俯臥撐我們的手掌寬度是跟肩膀差不多的，但是如果我們能夠把手臂撐的更寬一些，那麼俯臥撐的難度就更加大了，這種情況下，鍛鍊的上胸肌程度也更好，所以大家如果有打算鍛鍊上胸肌，再做完一單兩個動作之後，覺得還是遊刃有餘，那麼就可以考慮做寬距俯臥撐。不過每一種俯臥撐都是需要大家更有耐心的去做，如果不能夠堅持的話，效果肯定是不太好的。

　　4、跪姿俯臥撐：跪姿俯臥撐動作和標準俯臥撐動作還是有所差異的，我們腿部層疊跪在地面上，讓我們的大小腿形成90度。然後我們的上半身趴下，開始進行俯臥撐動作，上半身的動作還是和標準俯臥撐動作比較相似的，但是這個動作對於我們鍛鍊背部肌肉效果更好一些，對胸肌的鍛鍊效果也很明顯。

　　我們常常說運氣不好女孩子是特別明顯表現出來的，他們會表現出不愛出門、不愛打扮、不愛社交等方面，所以女孩子的在轉運前也需要我們關心的，在風水裡女孩子在轉運前會突然間食慾變好，愛打扮等，這樣就表現出他們的好運回來啦。

　　女人轉運時的徵兆

　　食慾變好

　　在轉運前會食慾變好的，雖然有著讓人羨慕的身材，但是往往此類人，很難積攢住福報。這其中還有一個不好聽的道理：狗肚子裡裝不下二兩香油。如果能兼併兩者，那麼恭喜你，你要開始好運啦。

　　注意容顏打扮

　　往往自己沒有心情是不主要打扮，不注意自己的容顏外貌，不會刻意的梳妝打扮。當自己突然開始注重頭型儀表裝扮了，那麼恭喜您，皆是黴運散去，否極泰來，走紅運，那麼恭喜你，你要開始好運啦。

　　好夢出現

　　一般夢境有特殊的含義，運氣變好之前，皆會有一些特殊的夢境出現。這種夢境，雖然當事人無法自我淮確參悟，但是心中會有一種感覺，感覺到夢境中的內容非同一般，那麼恭喜你，你要開始好運啦。

　　民間改運氣最快的方法

　　第一種：隨身佩戴十運錢或者五帝錢這些小型古錢幣。

　　在民間佩戴帶有跟錢的首飾，這是中國傳統思想中神人一體的體現。在我們的認知中，錢是人與神靈們共同愛好的東西，這從我們拜祭時會使用金銀紙元寶或者黃紙就能看出，黃紙就是供奉給神靈使用的錢幣。另一點，我們認為古物佩戴這些首飾是可以招財的。

　　第二種：去小人化煞開財運。

　　小人堵塞你財運之路的，如果你覺得近來諸事不順，也許是有小人作怪。那麼你可以購買兩個一樣的圓潤光滑的陶瓷瓶，裡面放著一個裝著一點米、茶葉、剛從銀行拿出來的嶄新的鈔票和榕樹葉的紅色小包，將兩個瓶子一左一右對稱放在床頭，這樣你就可以去嚇人化煞，開通您的財運。