1、長高通常是運動長高法。許多運動專案都能夠增高，其中籃球運動、跳繩運動、跳高運動以及跳遠運動等比較有效。籃球中蘊含了很多跳高的動作，有助於伸展四肢，促進骨骼在生長期間儘可能地生長，達到增高的目的。跳繩對於骨骼生長有一定的刺激作用，使骨骼的迴圈得以改善，刺激生長激素分泌。立定跳遠是十分鍛鍊下肢的，能夠促進下半身骨骼的生長。跳高的運動和原理，通常是有異曲同工之妙，都是可以鍛鍊下肢肌肉，還有手臂的肌肉，能起到拉昇的作用。
2、還有飲食長高法。許多的食物都含有身體長高所需要的鈣以及蛋白質，例如說菠菜中富含鐵和鈣，胡蘿蔔富含維生素a，能夠幫助蛋白質合成，牛奶中富含著製造骨骼的營養要物質，容易被處於成長期的孩子吸收，雞蛋是最容易購買，富含高蛋白的食物。
1、合理飲食。富含營養的均衡飲食能讓你更強健，儘可能地長高。也就是說，應該遠離蛋糕、飲料、披薩之類的食物，而要選擇沙拉、全穀物和魚類。如果這些食物不能提起你的興趣，你也可以自己搜尋健康的食譜，選擇吸引你的搭配。想知道怎樣才算均衡飲食，蛋白質、水果、蔬菜、穀物和奶製品各應占多少比例，請參照飲食結構金字塔。
2、把精益蛋白質納入飲食。變高變強壯需要骨骼、肌肉、關節軟骨發揮作用，而蛋白質是構成它們的基礎。 因此，攝入足夠的蛋白質對發揮身高潛力來說很重要。每日推薦攝入的蛋白質量按照年齡、性別和運動量而定。9-18歲的女孩建議每天攝入145克蛋白質。9-13歲的男孩建議每天攝入145克蛋白質。14-18歲的男孩建議每天攝入185克蛋白質。蛋白質含量豐富的食物包括：瘦肉、禽類、魚、蛋、堅果和種子。
3、補充足夠的維生素D。維生素D促進青少年的骨骼和肌肉生長近來研究表明，缺乏維生素D會導致青少年身材矮小、體重增加。富含維生素D的食物包括：魚、蘑菇和強化穀物。曬太陽是自然攝取維生素D的最佳方法。每天只用曬幾分鐘太陽就能達到所需的維生素D劑量。要確保讓皮膚暴露在陽光下。
1、不要把孩子裹成肉粽。冬季適當新增衣服可以鍛鍊孩子的抗寒能力，還可以促進其提高生長的速度。父母首先應該注意給孩子適當的衣著，天冷怕孩子穿少了，特別是一歲以內的小嬰兒最為嚴重。可恰恰這些孩子也是被冬衣捆綁最結實的一群。“若要小孩安，三分飢與寒。”健高身高管理師表示：如果父母平時能經常持久地讓孩子進行耐寒訓練，提高肌體對氣溫變化的適應力，增強抵抗力，孩子感冒的患病率就能講到最低限度。
2、增加適當的運動時間。父母應該有意識給孩子增加適當的運動時間，幫孩子主動“鬆綁”才行。例如，在每天的中午，也就是一天當中比較暖和的時候，可以為孩子讓孩子有一定的自由活動空間；再或者穿衣服時要把孩子的小手露出來，給予小手適當的發育空間。
3、和陽光親密接觸。冬季日常時間短，父母應該利用早上的陽光，讓孩子充分享受日光浴。冬季孩子曬太陽應儘可能地暴露皮膚接受紫外線的照射，有利於維生素D的吸收。這樣有助於孩子的生長髮育。