關於爬樓梯對身體的好處

　　1、爬樓梯減肥效果好，爬樓梯消耗能量大，每30分鐘消耗260卡熱量，比靜坐多10倍，比步行多2倍。爬10-15層的樓梯，相當於慢跑1000米。另外，爬樓梯還不受天氣的影響，所以只要堅持，在不長的時間裡就能收到良好的效果。

　　2、爬樓梯改善心肺功能，爬樓梯是一種有氧運動，對人體大有好處。爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強，心臟血液輸出量增加，血液迴圈加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質逐漸增強。

　　3、爬樓梯促消化、預防便秘，爬樓梯會消耗比較多的體力，讓人更容易有飢餓感，增進食慾，可以有效地增強消化系統功能。再加上爬樓梯時對腹腔的震動可以促進腸胃的蠕動，對於預防便秘也有好處。

　　4、爬樓梯減少各種疾病發生，爬樓梯的好處多，每天爬5層樓梯，可使心臟病的發病率比乘電梯的人減少25%，如果每天爬6層樓梯3次，其死亡率比不運動者減少1/4-1/3，說明爬樓梯運動可保持身體健康，減少各種疾病的發生。

　　爬樓梯鍛鍊身體科學，爬樓梯時一定要身體略微前傾，包括手的擺動，跨步。只有這樣才能增強下肢肌肉和韌帶的量，保持腳關節的靈活性，增強內臟功能。爬樓梯時呼吸頻率和脈搏的次數會加快，對於身體的呼吸，血液系統或心臟都有非常大的好處。

　　建築物中作為樓層間垂直交通用的構件。用於樓層之間和高差較大時的交通聯絡。在設有電梯、自動梯作為主要垂直交通手段的多層和高層建築中也要設定樓梯。高層建築儘管採用電梯作為主要垂直交通工具，但仍然要保留樓梯供火災時逃生之用。樓梯由連續梯級的梯段（又稱梯跑）、平臺（休息平臺）和圍護構件等組成。

　　1、上樓時，身體要微微的前傾向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖跨步時手臂也隨著身體來回的擺動，同時步伐要輕快，不要過於用力踩踏，避免傷害到關節和韌帶。

　　2、重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留。

　　3、不要動作過大，感受自己的膝蓋的狀況，根據自身情況來調節。