降眉間肌怎麼鍛鍊

　　降眉間肌是位於額肌內側部一小塊錐形肌，可將眼眉的內側端下拉，參與皺眉和雙眉集中動作，同時有助於避免過強的光線。

　　鍛鍊方法：

　　1、以右手掌根固定在太陽穴處，左手無名指與中指從眉頭下方向髮際線處提拉，令降眉間肌、額腹肌變得柔軟，左右各做2到3次；

　　2、在3秒鐘內慢慢閉上雙眼，讓眼睛放鬆，在5秒鐘之內慢慢將眉毛向上提，再保持這個狀態靜止5秒。

　　1、做仰臥起坐簡單有效練腹肌，你還可以平躺在床上用雙手摸自己的雙腳尖（抬起身體），做的時候一定要慢，快了就會有慣性，就會影響效果，一定要做到底、做到位。或者可以雙手抓住單槓，將身體懸空，然後平抬雙腿，反覆。

　　2、每次分組做到極限。切記不要每日都做，可隔日進行，每次你做無氧運動是要儘可能地破壞你的肌肉組織，然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織，讓其生長，說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。

　　3、還要透過有氧運動（如慢跑）減掉腹部的脂肪，如果只單純做仰臥起坐，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的，肌肉表面覆蓋著脂肪根本看不出來。

　　1、腳佔據與髖同寬，腳尖跟膝蓋一個方向，骨盆保持一箇中立位，肩胛骨收緊保持一個挺胸的狀態。

　　2、用手臂的二頭肌發力，帶動你的小臂將啞鈴向上彎舉至大小臂成90°，大臂與肩膀成一個垂直型。

　　3、吸氣，二頭肌控制著手臂將啞鈴還原至起始的位置，呼氣。在肱二頭肌訓練中，很少有人練到足夠的組數，一個高效的震撼訓練至少要做20組，而且這20組都必須是正式組，每組都得做到力竭。