雙手甩肩的正確方法

　　1、壓牆壁開肩，走到牆前面，雙手撐住牆，腰部下彎，讓背部與雙腿保持90度，向下壓。

　　2、背後合十開肩，身體作證，將雙手背在背後，掌心合十，對開肩特別有幫助。

　　3、每天吃完飯休息一會兒後，靠牆站立十幾分鍾，後腦勺、肩胛骨、臀部、小腿肚、腳後跟要連城一條直線。

　　4、也可以將雙手放到背後，兩手握成拳，讓肩膀下壓，向上抬頭，在辦公室每天做都沒有一點壓力。

　　1、可以繞毛巾，雙手各握毛巾一頭，由體前經頭部繞身後，重複練習、每天堅持，由30次慢慢增加，每天增加5次。

　　2、雙手搭在扶竿上，(一般舞蹈教室會有)由專業老師雙手用力按壓後背。直到聽到關節的響聲(會有較大聲音)說明肩開了。後期要堅持每天鍛鍊，否則還會反彈。

　　3、雙臂伸直，手腕放在把幹上，身體往下壓，腿並緊伸直。頭低下去，讓一個人在上面按你的肩膀，一般人都會發出骨頭開啟的聲音，這時就屬於正確開肩。

　　1、將雙手在背後互抱手肘，但是要注意肩膀向後開啟，肩胛骨靠攏下沉。

　　2、腹部微收，上手十指相扣，慢慢向上抬起遠離身體，雙肩要開啟下沉。

　　3、手臂牛面式，雙手一上一下在體後相扣，如果做不到，可以用雙手抓伸展帶輔助。

　　4、準備一條毛巾，雙手拿住毛巾，舉過頭頂，腹部收緊。前後晃動，身體不要動，只是肩膀和手在動。

　　5、雙手依次將身體拉向兩側，抓毛巾的位置不要變，下方的手儘可能向下拉毛巾。反覆迴圈幾次後，換左手在上，右手在下。