雙搖連跳技巧

　　1、跳繩選擇技巧。繩在雙腳跳起不超過地面10釐米時，能從腳底下透過，搖繩過頭不超過3釐米。女生可適當長些，防止繩碰頭髮造成失誤，但也不宜超過5釐米。

　　2、起跳動作技巧。起跳時時讓髖、膝、踝關節充分壓緊，跳動時只用前腳掌的彈力，將身體快速彈起，各關節的伸展要降到最低限度；嚴禁有收小腿動作；騰起後身體積極下墜。提高落地速度，加快彈跳頻率，達到快速的目的。

　　3、起跳技巧。跳起時儘量降底高度，減少每次跳動的用時，加快頻率；每次繩過腳時都必須打地，以減少繩掛腳造成失誤的次數，提高跳繩成績。

　　4、搖繩技巧。搖繩時要求兩臂自然下垂至體側，大臂貼體，手腕帶動小臂外旋，虎口向外微挑起。跳繩時。以大臂帶動小臂，小臂帶動手腕轉動搖繩。這種方法兩手處於身高的中心點偏下，能將繩縮至最短，轉動半徑最小，不僅省力，加快跳繩速度，而且手腕轉動幅度小，提高了穩定性。

　　方法：

　　1、每天跳高一點的臺階。

　　2、用腳掌部分彈跳也就是踮著腳跳。

　　3、每天活動手臂。

　　4、不要直接跳雙搖，先從慢的開始，慢慢變快。

　　跳法技巧：雙腳並跳。雙腳並跳頻率相當於跳單繩的雙倍，因此搖繩的人要儘量減慢搖繩速度，跳繩的人也要適當加快跳的速度才能跟上搖繩的節奏。

　　1、掌握節奏：聽有節奏的歌曲，跳節奏比較強的舞蹈，把握住節奏；

　　2、控制滑鼠：把跳躍鍵盤調整到滑鼠滾輪上，連跳時，滑鼠左右擺動，滑鼠靈敏度調至8，同時按住鍵盤AD鍵；

　　3、空中加速：按住AD鍵，快按快放，落地之前一直不停的按。