雙槓動作名稱及分解圖

　　第一、 雙槓臂屈伸。這個動作主要是針對胸大肌外側、下緣和肱三頭肌的練習，注意以下動作的步驟

　　1.雙手直臂支撐，然後屈臂降體，將身體降到最低位置。2.頭部前伸，軀幹微微向後。3.伸直兩臂，軀幹前引。然後重複以上步驟。

　　第二、 支撐擺動。這個是對於手臂力量和身體協調性的練習。動作要領

　　1.雙手直臂支撐，舉腿前伸。2.身體伸直，自然下襬。3.注意肩部張開，低頭，含胸。在做動作時保持身體筆直，重複動作，練習。

　　第三、 支撐前下襬。以下連貫動作主要針對手臂力量和身體協調性的練習。動作要領

　　1.身體支撐後襬。2.當身體擺過與地面垂直部位時，快速向上擺腿。3.擺腿至最高點時，兩腿向前伸壓展髖。4.用力頂肩，推手握槓，挺身跳下，屈膝緩衝。相對難度較大，重複練習。

　　第四、 前滾翻成分腿坐。這個動作是雙槓翻滾練習的典型範例。動作要領

　　1.雙手前靠大腿，撐槓。2.兩腿夾槓，立髖。3.屈臂提臀，兩腿離槓，然後前移。4.手肘向外分開，肩膀著槓。5.屈體前滾，臀過肩。復位，練習。

　　第五、 支撐後襬轉體180°成分腿坐。動作要領

　　1.身體支撐擺動，當腿部後襬高於槓面，含胸頂肩，身體前傾。2.用腿帶動髖骨，轉體180°，然後分腿，兩手依次推槓換握在體後成分腿坐。注意重複練習。

　　第六、 跳上成分體坐前進。動作要領

　　1.直臂撐槓，兩腿前擺。2.當腿超過槓面，快速分腿，用腿後部觸槓，成分腿坐。3.身體直立髖騎槓，上身前傾，兩臂側舉。4.雙手放於體前稍遠，用力撐槓，收腿下滑進槓，然後前擺成分腿坐。

　　第七、 在練習以上動作時，要注意單個動作的要求，保證力度和強度。可進行分組訓練，在單個動作掌握較教熟練後，可以自己組合，練習複合動作。這時主要鍛鍊的動作的連貫和流暢性。

　　少數民族有多少個

　　在中華人民共和國除主體民族漢族以外的其餘55個法定民族均是少數民族。

　　除漢族以外的55個少數民族分別為阿昌族、白族、保安族、布朗族、布依族、朝鮮族、達翰爾族、傣族、德昂族、東鄉族、侗族、獨龍族、鄂倫春族、俄羅斯族、鄂溫克族、高山族、仡佬族、哈尼族、哈薩克族、赫哲族、回族、基諾族、怒族、京族、柯爾克孜族、拉祜族、珞巴族、傈僳族、黎族、滿族、毛南族、景頗族、門巴族、蒙古族、苗族、仫佬族、納西族、普米族、羌族、撒拉族、畲族、水族、塔吉克族、塔塔爾族、土家族、土族、佤族、維吾爾族、烏茲別克族、 錫伯族、瑤族、彝族、裕固族、藏族、壯族。

　　中國56個民族名稱及介紹

　　中國的56個民族分別為：漢族、蒙古族、回族、藏族、維吾爾族、苗族、彝族、壯族、布依族、朝鮮族、滿族、侗族、瑤族、白族、土家族、哈尼族、哈薩克族、傣族、黎族、僳僳族、佤族、畲族、高山族、拉祜族、水族、東鄉族、納西族、景頗族、柯爾克孜族、土族、達斡爾族、仫佬族、羌族、布朗族、撒拉族、毛南族、仡佬族、錫伯族、阿昌族、普米族、塔吉克族、怒族、烏孜別克族、俄羅斯族、鄂溫克族、德昂族、保安族、裕固族、京族、塔塔爾族、獨龍族、鄂倫春族、赫哲族、門巴族、珞巴族、基諾族。

　　各民族人口

　　據2000年全國人口普查公報統計，祖國大陸31個省、自治區、直轄市的人口總數為126583萬人，其中漢族115940萬人，佔全國人口的91.59％，少數民族10643萬人，佔全國人口的8.41％。

　　與1990年第四次全國人口普查相比，漢族人口增加了11692萬人，增長了11.22%，少數民族人口增加了1523萬人，增長了16.70%。漢族人口占總人口的比重由91.99％下降為91.59％，各少數民族人口的比重由8．01％上升為8．41％。

　　根據2000年全國人口普查的結果(下同)，55個少數民族中，人口在百萬以上的有18個民族，他們是：蒙古、回、藏、維吾爾、苗、彝、壯、布依、朝鮮、滿、侗、瑤、白、土家、哈尼、哈薩克、傣、黎等族，其中壯族人口最多，為1600多萬人。

　　人口在百萬人以下10萬人以上的有15個民族，他們是：傈僳、佤、畲、拉祜、水、東鄉、納西、景頗、柯爾克孜、土、達斡爾、仫佬、羌、仡佬、錫伯等族。

　　人口在10萬人以下1萬人以上的有15個民族，他們是：布朗、撒拉、毛南、阿昌、普米、塔吉克、怒、烏孜別克、俄羅斯、鄂溫克、德昂、保安、裕固、京、基諾等族。

　　人口在1萬人以下的有7個民族，他們是：門巴、鄂倫春、獨龍、塔塔爾、赫哲、高山、珞巴(按實地普查區域的人數計算)等民族。另外，還有未被確定民族成份的人口，共73.4萬多人。

　　儘管少數民族人口在全國總人口中的比重不到10％，但分佈卻十分廣泛，少數民族自治地方面積佔全國的60％以上。由於歷史和地理等方面的原因，少數民族地區與內地沿海漢族地區的人口密度差距懸殊，例如少數民族聚居的西藏自治區人口密度僅為每平方公里1.8人。

　　中國各民族分佈的特點是：大雜居、小聚居、相互交錯居住。

　　漢族地區有少數民族聚居，少數民族地區有漢族居住。這種分佈格局是長期歷史發展過程中，各民族間相互交往、流動而形成的。中國少數民族人口雖少，但分佈很廣。全國各省、自治區、直轄市都有少數民族居住，絕大部分縣級單位都有兩個以上的民族居住。

　　中國的少數民族，主要分佈在內蒙古、新疆、寧夏、廣西、西藏、雲南、貴州、青海、四川、甘肅、黑龍江、遼寧、吉林、湖南、湖北、海南、臺灣等省、自治區。中國民族成分最多的是雲南省，有25個民族。

　　1、竹：蘇東坡雲：“寧可食無肉，不可居無竹”。竹是高雅脫俗的象徵，無懼東南西北風，更可以成為風水防護林。富貴竹籠，寓意節節高升、吉祥富貴、朝氣蓬勃、奮發向上。

　　2、槐樹：槐樹木質堅硬，可為綠化樹、行道樹等，在風水上被認為代表“祿”，古代朝廷種三槐九棘，公卿大夫坐於其下，面對三槐者為三公，因此槐樹在眾樹之中品位析高，鎮宅有權威性。

　　3、桂樹：相傳月中有桂樹，桂花又即木犀，桂樹可入藥。宋之問詞雲：“桂子月中落，天香雲外飄”。桂花象徵著高潔，夏季桂花芳香四溢，是天然的空氣清新劑。

　　4、梅：梅樹對土壤的適應性強，花開五瓣，清高富貴，其五片花瓣有“梅開五福”之意，對於家居的福氣有提升作用。

　　5、榕樹：含“有容乃大，無欲則剛”之意，居者以此自勉有助於提高涵養。

　　6、尾葉桉：一往無前銳意進取。

　　7、銀杏：是最古老的樹種之一，屬於孑遺樹科，與恐龍同時代。寓意長盛不衰。

　　8、廣玉蘭：玉蘭花代表著報恩，以國家社稷為重。

　　9、李子：寓意前程萬里。

　　10、榆樹：大清龍脈，風水攸關，對它極為重視。

　　11、發財樹：發財樹含有發財、財源滾滾之意，在一些私家花園或庭院都有種植，在公司開張或節日中，也用它的盆栽作為禮儀植物來贈送。

　　12、芙蓉：芙蓉諧音“富榮”，是富貴、榮華、吉祥、高貴的象徵，多在庭院栽植。

　　13、黃金香柳：黃金香柳適應性強，樹幹通直，枝條密集、柔軟似柳，隨風搖擺，風韻獨特，色彩金黃奪目，遠看又如金字塔，並且散溢怡人的芳香，常用於庭院景觀，寓意富貴發財的吉祥植物。

　　14、龜背竹：“龜”是長壽的象徵，龜背竹寓意健康長壽。