雙節棍如何入門

　　雙節棍入門方法如下：

　　1、選棍：

　　女生用180克雙節棍，男生用200克雙節棍。學花棍買不鏽鋼，實戰棍用木製的。

　　2、握棍要求：

　　花棍要求握在棍的靠鏈的一端，方便對棍與力度的控制。

　　實戰棍要求手握在棍的中段，一是在擊打過程中不容易脫手，二是方便發力。

　　3、雙節棍入門練基本功：

　　花式雙節棍要練習出棍、收棍、正八字、反八字、左右手換棍、三角花、螺旋花等，鍛鍊協調性以及對棍的控制力，需要長期練習。每天至少一個小時堅持三個月以上才能練出紮實的基本功，然後在做難度較高的轉棍和拋棍等動作。

　　實戰雙節棍，在練習以上動作的同時，要加強點棍、掃擊、劈棍和撩棍。注意出棍和收棍的質量，有出必有收，為更深層次的實戰對抗訓練打好基礎。

　　1、身體承接法。所謂雙節棍的身體承接法，就是指在演練或運用雙節棍的過程中，因其屬於軟兵器一類，對其運動只能隨勢利導，難以強拿硬抽，透過讓其接觸自身的某一部位，而我又不被其傷，改變其運動方向為我所用，可繼續演練或連續擊人的一種方法。在做雙節棍的身體承接時，特別要注意的就是自身和雙節棍的接觸點。不論我以自身哪個部位承接，都應以自身軟組織較多的部位接觸雙節棍的銜接鏈和棍身的連線處。只有這樣，才能有效地避免自傷。在實戰的過程中，注意要隨時運用身體承力，避免對自己的身體造成傷害的同時，還可以發起下輪攻擊。

　　2、多人對戰。群毆的時候你棍花還沒甩完就被秒了。如果實在想像李爺爺一樣振興大中華武術的話，個人建議是同時打兩個，不斷借力運力，雙向攻擊。當然最好是左右手各一把雙節棍，這樣才可以做到攻守自如。

　　3、防守。雙節棍實戰過程中容易造成防守空缺，不說多人對戰的情況下後背很難兼顧，就說二人對戰的情況，如果在下劈的過程中，一定程度上左胸前會空出防守薄弱的區域，這個時候就要時刻記住用左臂作為防守工具。

　　雙節棍是由棍身、棍端、鐵鏈三部分組成。雙節棍可用木棍、鋼鐵條、橡膠等材料製作，尢其以硬木最佳。

　　雙節棍的規格主要包括：雙節棍的顏色、棍身的材料、長度、鐵鏈長度，棍體直徑。

　　國外為推廣雙節棍運動制定一些標準，如雙節棍道服，雙節棍的標準。其中對長度、顏色等有規定。他們制定的標準雙節棍全長約72釐米左右，棍長30釐米，鏈12釐米，也可根據自己身高和臂長還有握棍部位的不同而增減棍長和鏈長。棍身直徑約2、7至3釐米，中間用一鐵鏈或尼龍繩子連結，一般相同身高的人使用的棍子尺寸是比較接近的。