雨水節氣如何養生+雨水生活起居飲食的養生方式

　　今日立夏如何養生 立夏時節起居飲食養生要點

　　1、起居

　　立夏後，日照時間延長，天亮得早，黑得晚。因此，人們的起居和作息時間應隨之做一些相應調整，在遵循晚睡早起的原則時，中午最好作短時午睡，以保證充沛的精力投入到工作和學習生活當中。

　　起居作息更要有規律，一般是晚上10時至11時就寢，早上5時30分至6時30分起床。立夏之後人們應增加短時午睡，保證充足的睡眠，可提高對外界變化的適應能力。

　　專家特別提醒說，午睡時間要因人而異，但不宜過長，一般以半小時到一小時為宜。

　　此外，午睡時不要伏案“趴著睡”，或枕著沙發“靠著睡”，這會導致頭部血壓不足，吸入氧氣不夠，頭部血流量減少而出現“腦貧血”。

　　另外，午飯後不要立即午睡，這是因為午飯剛過，消化系統還處於工作狀態，此時午睡會降低消化機能，應於飯後10——30分鐘再睡。

　　需要注意的是，午睡醒後不要立即起床去工作或學習，因為這時腦部供血量不足，會出現短暫的腦功能性紊亂，使人感到頭昏腦，因此，午睡醒後最好靜躺10分鐘後再起床。

　　此外，炎熱的夏季，還應為每天安排一定的休閒時間，聽聽音樂，想想美好的事情，或去公園、廣場、街頭散步，以放鬆身心。

　　2、飲食

　　(1)飲食宜清淡

　　隨著立夏的到來，溫度可能逐漸攀升，人們難免會覺得煩躁上火，食慾也會有所下降。所以飲食宜清淡，應以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。如果此時人們還多吃油膩的食物，很容易上火，從而造成身體內、外皆熱，甚至出現痤瘡、口腔潰瘍、便秘等病症。立夏以後飲食原則是重在養心，立夏養心可以多喝牛奶，多吃豆製品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素C和維生素B族的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

　　(2)多吃苦菜類蔬菜

　　除了要注意少吃油膩外，專家指出，可以多吃一些苦菜類蔬菜，比如：苦瓜、香菜等。中醫認為，苦味入心，苦味食物具有除躁祛溼、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食慾等作用。但是，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬於清瀉類食物，故體質比較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

　　雨水節氣如何養生——生活起居

　　1、雨水節氣天氣較涼，要注意根據氣溫培養衣服。同時，不要過多的吃寒冷的食物或喝涼茶，可適當吃些較溫些的甜食，以養脾胃，避免脾胃受涼。正如唐代藥王孫思邈說：“春日宜省酸增甘，以養脾氣。”

　　2、雨水仍然是早春節氣，特別是北方，仍然較為寒冷，因此，不宜於做過於激烈的運動，以便讓肝氣慢慢和緩的上升，避免因為體內能量(中氣)消耗太過而失去對肝氣的控制，導致肝氣一下子往外跑得太多而出現發熱、上火等症狀。可做些散步、打太極拳等較輕鬆的運動。

　　3、雨水節氣，飲食調節是根據春季氣候轉暖，早晚較冷，風邪漸增，常見口舌乾燥現象，為此，我們宜多吃新鮮蔬菜、水果，以補充人體水分，少食油膩之品。可多食大棗、山藥、蓮子、韭菜、菠菜等。北方人食療多以粥為好，可做成蓮子粥、山藥粥、紅棗粥等。此季節，我們應少吃羊肉等溫熱之品。

　　4、精神上，還應注意清心寡慾，不妄勞作，以養元氣。

　　雨水節氣如何養生——飲食

　　適宜：韭菜、洋蔥、豌豆苗、糯米、南瓜、雞蛋、魚等

　　春季陽氣生髮，陽虛體質要特別注意扶助陽氣，養好肝陽，然肝脾相利，養肝的同時也要調理脾胃，“脾胃傷則元氣衰，元氣衰則人折壽。”和而發陳則應春氣，多食韭菜、洋蔥、芥菜、豌豆苗、茴香、芹菜、薺菜等;溫煦滋潤之食以護脾胃度春寒，如糯米、燕麥、南瓜、胡蘿蔔、四季豆、雞蛋、魚、蝦、牛肉、豆製品等。粥是此季節的絕佳食物，並非清淡無聊，老湯熬製，或加海鮮、瘦肉，或配雜色米豆，青菜點綴，非得水米融洽，柔膩如一，這是功夫，美味無比。

　　少吃：油炸和燒烤、 薯片、餅乾、炒貨、油膩、寒涼、酸味

　　雨水並不意味著雨多，只代表氣溫升高，降雪轉為降雨，今年又風多物燥，常會出現皮膚、口舌乾燥，便秘上火的現象，不管食物本身的冷熱屬性，只要採用油炸或燒烤，都將成為易上火的食物。 薯片、餅乾、炒貨都屬於乾燥的食物，適可而止。少吃油膩食物，難消化易積食，寒涼食物則直接傷害脾胃。酸味食物(醋、檸檬、山楂、話梅)會影響肝氣升發，務必少碰。

　　忌吃：生蔥、大蒜、胡椒、辣椒、白酒、肝臟

　　春三月，發陳。勿殺，勿奪，勿罰。食辛，以發陳。但氣味凜冽的，奪精洩氣的之類則要避免。生蔥、大蒜、胡椒、辣椒、白酒一類，雖辛散，但味烈偏辣，帶有殺氣。《金匱要略》“春不可食肝”。《千金方》(立春、雨水)不得食生蔥、蓼子，令人面上起遊風。勿食蟄藏不時之物(冬眠動物如蛙、蛇、龜、鱉等)。

　　雨水節氣養生注意事項 雨水時節起居飲食養生要點

　　一、起居養生

　　做好“春捂”以防病

　　在起居養生方面，重視“春捂”，可以很好地預防季節性疾病。

　　預防慢性病

　　高血壓、腎臟疾病、心腦血管疾病等慢性疾病的患者，切忌氣溫稍稍升高就急於脫下冬裝，以防氣溫的上下起伏導致血壓波動、病情反覆。

　　預防呼吸系統疾病

　　對於體質虛弱、抵抗力差的人群，也應該適當保暖，預防因感受風寒而導致感冒、頭痛、呼吸道感染等。

　　預防過敏性疾病

　　春季是冷暖交替、鮮花盛開的時節，也是患有過敏性鼻炎、特異性皮炎等過敏體質人群最難過的季節，容易出現病情發作、復發和加重。

　　預防過敏性疾病，可以透過適當運動，來增強體質；也透過檢測儘可能查清過敏源，針對性防護，減少接觸過敏源，必要時可接受脫敏治療。

　　過敏性疾病

　　過敏性鼻炎的患者每天早晚以溫水洗鼻、毛巾熱敷面部特別是鼻翼兩旁的迎香穴；每天按摩鼻翼及鼻根部等有助於減少鼻炎發作和緩解鼻炎症狀。

　　特異性皮炎或容易出現皮膚過敏的患者，雨水節氣要注意保持衣物的乾爽、透氣，儘量穿著寬鬆、柔軟的棉質衣物。出現皮疹和皮膚瘙癢時，可以用溫熱的艾葉水清洗區域性，有助於減輕症狀。

　　二、飲食養生

　　1、飲食“甘淡”以養脾祛溼

　　雨水節氣，肝氣旺盛，易克脾土。飲食上要“省酸增甘，以養脾”，同時多喝花茶、多吃清淡的食物，以舒肝祛溼。

　　省酸增甘，以養脾

　　日常飲食中應當減少酸味食物的攝入，適當增加甘味食物的攝入量，以健運脾胃。

　　如紅棗、豆芽、豆苗、芡實、山藥、胡蘿蔔、茼蒿、芹菜、絲瓜、柚子、甘蔗等，同時可適當選用一些具有辛香氣味的蔬菜、調料。

　　一方面透過與食材合理搭配增加食品的美味，另一方面透過辛香之味醒脾助運化、疏暢助升發，如韭菜、蔥、香菜、小茴香、陳皮等。

　　甘淡清香，以祛溼

　　對於溼氣重的人，應以清淡、易消化的飲食為主，避免進食生冷、肥膩和過甜的食物。

　　同時可以適當進食一些能夠健脾和胃、溫中化溼的食材、調料等，如猴頭菇、蓮子、淮山、五指毛桃、生薑、小茴香、草果、桂皮、陳皮等。

　　春天還應注意舒肝。對於肝氣不舒，平時容易生氣、發火或常感鬱悶的人，可以選用玫瑰花、合歡花、茉莉花等泡水當茶飲，以芳香理氣、舒緩肝鬱。

　　2、多食粥以養脾胃

　　雨水節氣還應適當多喝粥以養脾胃。粥被古人譽為“天下第一補人之物。”粥以米為主，以水為輔，水米交融，不僅香甜可口，便於消化吸收，而且能補脾養胃、去濁生清。

　　其他：

　　1、暖溼天氣注意脾胃氣滯

　　首先平時喝水儘量喝溫水。一些人在春季容易出現所謂的上火症狀，不宜輕易飲用涼茶，以免導致虛火更甚。另外，注意食物清潔與保鮮，避免出現腹瀉等問題。這時候不可以盲目進補，避免助陽外洩，肝木生髮太過，克傷脾土，同時避免因肥甘厚味滋膩脾胃，肝鬱脾虛，脾失健運，造成水溼不化、聚溼生痰、助長溼滯，導致一系列的脾胃問題。

　　2、年老體弱者春季不宜用冷水

　　按中國五行學說，水對應腎，腎主骨。儘管養生道上有種說法，稱常年用冷水洗臉可以起到保健的作用。但在雨水時節，年老體弱者若用冷水洗臉、洗手，溼寒很容易侵入關節，加之沒有充足的陽氣驅寒於外，溼寒滯留在手上，就容易痠痛，重則變形，溼寒滯留在頭上就容易出現疼痛等症狀。