1、拍姜韭菜滾豬紅湯：潤肺:這是一款很簡單的滾湯。拍姜韭菜滾豬紅湯味清香可口,且能寬中、益氣、祛膩,在灰霾天中佐餐飲用十分有益,且老少皆宜。
2、豆腐黃花魚：補鈣補維D:面對霧霾天，要多關注老人和兒童的健康，因為此類人群抵抗力較弱，鈣需求量很大。平時應多飲水，注意飲食清淡，少食刺激性食物，多吃豆腐、牛奶、黃花魚(及其他海魚)、動物肝臟、蛋黃、瘦肉、乳酪、堅果，這些食物中富含維生素D，對補鈣很有利。
3、雪梨燉百合：潤肺抗病毒：霧霾天對呼吸系統影響最大，容易引起急性上呼吸道感染、肺炎等疾病。此時，應多吃潤肺食物，例如雪梨、橘子、百合、蓮藕、荸薺等。為大家推薦一道好學好做的潤肺抗病毒藥膳——雪梨燉百合。
4、牛肉燉蘿蔔：增強免疫力:面對惡劣天氣和日漸寒冷的氣溫，此時增強免疫力很重要，冬季增強免疫力最好的食物是牛羊肉，牛肉燉蘿蔔就是一道能夠增強人體免疫力的家常菜。
1、霾天氣吃百合清肺。霧霾天氣乾燥，空氣中缺乏水分的滋潤，容易出現口鼻以及皮膚的乾燥，甚至出現肺燥咳嗽。而合有清肺止咳，養心安神的功效，很適合霧霾天氣清肺食用。百合怎麼吃清肺效果好：百合食用的方法很多，可當菜餚吃，也可煮粥吃，百合搭配蓮子、銀耳可以有效促進清肺效果。推薦清肺食譜：蓮子百合粥做法：蓮子﹑百合各20克，泡發洗淨，然後與100克洗淨大米共同入鍋，加水煮30分鐘左右，再加入冰糖，拌勻，煮熟即可。
2、霧霾天氣吃梨子清肺。梨子有清心潤肺的作用，尤其是與冰糖同用，潤肺止咳的效果更好。霧霾天氣吃些梨子，可以保養肺部，減輕霧霾給肺部帶來的損害。梨子怎麼吃清肺效果好：梨子營養又美味，既可以生食，又可以燉食，梨子加上冰糖，其潤肺效果倍增。推薦清肺食譜：冰糖燉雪梨做法：將雪梨洗淨，切成小塊，去核，再放進容器中，和冰糖一起上鍋蒸30分鐘左右即可。
3、霧霾天氣吃蓮藕清肺。蓮藕有清熱潤肺潤燥止渴、增強人體免疫力的功效，霧霾天氣應該常吃蓮藕以清肺潤肺。蓮藕怎麼吃清肺效果好：蓮藕味道甘甜，可以作為水果生吃，還能蒸食或燉湯。用蓮藕加上潤肺養肺的冰糖或者山藥燉湯喝，就是霧霾天氣的一道養生清肺佳餚。推薦清肺食譜：蓮藕紅棗湯做法：豬瘦肉300克放入沸水中焯水;蓮藕400克去皮洗淨切塊;鍋內放入清水，大火燒開後，放入所有材料。煮沸後用小火煮2小時，然後加鹽調味即可。
4、霧霾天氣吃銀耳清肺。銀耳被稱為“窮人的燕窩”，營養非常豐富，清腸清肺作用顯著，還可以提高抵抗力，補氣嫩膚，很適合霧霾天氣食用。銀耳怎麼吃清肺效果好：銀耳既可以燉湯食用，也可以炒熟食用。用潤肺的黑木耳加上銀耳做成“雙耳湯”，清肺效果事半功倍。推薦清肺食譜：山藥銀耳枸杞羹做法：銀耳10克用溫水泡發撕成小片;山藥30克去皮切小塊，然後與100克糯米加水同煮，大火煮沸後改文火燜煮，熟後，加入枸杞10粒，大火煮5分鐘即可。
1、百合是清熱解毒的一味好食材，百合一般是煮粥來喝，常喝百合粥不僅可以美白潤膚，也能有效對抗霧霾天氣所帶來的乾燥，讓你從灰濛濛的天氣中解脫出來。
2、雪梨對嗓子特別好，患有呼吸道疾病的人在霧霾天一定要吃幾個雪梨，嚴重的可以燉冰糖雪梨來喝，效果會更加地好。
3、豆腐可以補充蛋白質，性質也比較平和，不會造成太猛烈的滋補效果，霧霾天氣吃豆腐，可以讓你在補充營養的同時，舒緩心情，放鬆節奏。
4、鴨血可以做鴨血湯或鴨血粉絲來使用，鴨血在使用後，可以幫助你快速排除體內積累的重金屬等堵塞，是常用的排毒食材。
5、平菇屬於菌菇類，無論是燒湯喝還是炒菜吃，味道都非常的鮮美，平菇能夠強健我們的心斾功能，抵禦霧霾侵害。
6、綠豆湯在夏天可以解暑排毒，霧霾天也能夠讓我們從髒兮兮的空氣中獲得暫時的喘息，讓身體更加低淨化和平衡。