空氣質量指數是空氣質量的一種量化指標。一般五十以下的空氣質量為優，一百到五十為良，一百到兩百為中度汙染，兩百以上為重度汙染。空氣指數越小越適合跑步，一般來說比較適宜的空氣質量指數為一百以下，空氣質量指數達到一百五十以上不要再到室外跑步。
空氣質量指數是空氣質量的一種量化指標。一般五十以下的空氣質量為優，一百到五十為良，一百到兩百為中度汙染，兩百以上為重度汙染。空氣指數越小越適合跑步，一般來說比較適宜的空氣質量指數為一百以下，空氣質量指數達到一百五十以上不要再到室外跑步。
1、霧霾指數達到500說明霧霾很嚴重了，人們一天在外面的時間超過一定範圍就會造成各種疾病：新生兒畸形與心臟疾病、婦女月經異常孕婦流產、兒童及青少年白血病全身中毒、記憶力下降，注意力不集中、中老年人心肺功能障礙等。
2、霧霾是霧和霾的混合物，早晚溼度大時，霧的成分多。白天溼度小時，霾佔據主力，相對溼度在80%到90%之間。其中霧是自然天氣現象，空氣中水汽氤氳。雖然以灰塵作為凝結核，但總體無毒無害；霾的核心物質是懸浮在空氣中的煙、灰塵等物質，空氣相對溼度低於80%，顏色發黃。氣體能直接進入並粘附在人體下呼吸道和肺葉中，對人體健康有傷害。霧霾天氣的形成主要是人為的環境汙染，再加上氣溫低、風小等自然條件導致汙染物不易擴散。
霧霾天跑步的危害有：容易得氣管炎，咽喉炎，眼結膜炎和過敏性的疾病，大腦缺氧出現頭暈現象，發生碰撞或是跌倒的意外等等。
具體危害有：
1、霧霾天中有很多有害物質，所以在室外跑步，對身體造成的損傷，遠比鍛鍊的好處要大。霧霾天汙染物與空氣中的水氣相接合，影響很大。
2、還有就是二氧化硫變成硫酸或者亞硫水物，氯氣水解為氯化氫或次氯酸，還有氟化物水解為氟化氫，所以說早上起來霧霾天的危害最大。
3、都知道霧是低空中的細小水珠，溶解了一些可溶性的有害物質，第一是灰塵，這些有害的塵埃，在跑步的同時被呼吸入身內，並且黏滯在人體的呼吸道，腸肺等部位，很容易得氣管炎，咽喉炎，眼結膜炎和過敏性的疾病，特別是體質敏感的孩子和老人。
4、在霧霾中跑步呼吸肯定不暢和胸悶，這樣容易大腦缺氧出現頭暈現象，因此視線不清容易與來往的車輛或行人等，發生碰撞或是跌倒的意外，所以霧霾天最好不好跑步。