青少年一天多少蛋白質

　　每天需要蛋白質75克，蛋白質的選擇應該以優質蛋白質為最好，其中蛋白質營養最全的食品是雞蛋。雞蛋的蛋白質接近人類要求的蛋白，各種氨基酸齊全，其他瘦肉、魚蝦、牛奶、大豆製品都不錯。運動的孩子可以多吃些優質蛋白.指導意見不過蛋白質攝入過少,過多都不好,現在主要是過多的問題多見需要注意。

　　青少年牛奶的攝入量每天不要超過500ML！建議早上早餐後喝180-250ML（切忌早上空腹喝牛奶）；晚上睡前1小時喝180-250ML；晚上最佳入睡時間是22點30，所以最晚21點30喝牛奶！

　　青少年一天所需的營養如下：

　　1、蛋白質。它是人體中最重要的營養成分，能滿足人體組織生長、更新和修復的需要，同時還能提供給人體熱量。正在長身體的青少年，對蛋白質的需要量超過成人。蛋類、魚蝦、瘦肉、乳類、花生豆類等，都含有較豐富的蛋白質。

　　2、碳水化合物。碳水化合物的主要作用是供給人體熱量。青少年進入快速生長期，飯量大增就說明身體的熱量消耗增大，碳水化合物的主要來源是米飯和麵食。

　　3、脂肪。脂肪在體內的作用是供給熱量、保護內臟、保溫。每人所需的脂肪視自身體重而論，一般每公斤體重每天攝入一克脂肪就夠了。

　　4、礦物質。青少年對礦物質的需要量特別大，尤其是鈣和磷。富含鈣和磷的食物有堅果類如核桃、杏仁、榛子等，各種瓜籽、芝麻也含有一定量的鈣。

　　5、維生素。它有利於青少年的身體發育，增強抵抗力，促進新陳代謝，幫助消化吸收人體所需的各種營養。人體所需的維生素，絕大部分來自蔬菜水果。

　　6、水。水是人體不可缺少的成分。飲用足夠的水有益於消化、調節體溫、滋潤皮膚、排除廢、促進身體健康發育。